🌞䞋腹ぜっこりタむプ別の原因ず解消法を培底解説💡

みなさんこんにちは
パヌ゜ナルゞムQUALITASクオリタスです🏋‍♀✚

「䜓重は倉わらないのに、なぜか䞋腹だけ出おる😢」
「ダむ゚ットしおもお腹がぺたんこにならない 💊」

そんな悩みを抱えおいる女性はずっおも倚いです。

実は“䞋腹ぜっこり”にはいく぀かのタむプがあり、それぞれ原因も察凊法も違うんです🧐
今回は、あなたの「ぜっこりお腹」がどのタむプなのかを芋極めお、根本から解消する方法をたっぷりご玹介したす💖

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この蚘事をご芧いただいおいる方ぞ

この蚘事をご芧いただいおいる方は、神楜坂・飯田橋゚リアで「身䜓を倉えたい」「もっず綺麗になりたい」ず感じおいる方ではないでしょうか

珟代では、厚生劎働省も生掻習慣病予防やボディメむクのために、定期的な運動ず正しい栄逊バランスを掚奚しおいたす。
特に、厚生劎働省の『健康づくりのための身䜓掻動・運動ガむド2023』PDF
では、週150分以䞊の運動習慣が健康維持や䜓型改善に効果的であるず瀺されおいたす。

さらに、同省の『日本人の食事摂取基準2020幎版』PDF
では、゚ネルギヌ・たんぱく質・脂質・炭氎化物のバランスを敎えるこずが、代謝促進やボディメむク成功の鍵であるずされおいたす。
QUALITAS神楜坂店では、トレヌニングだけでなく食事サポヌトも行い、「内偎から矎しく匕き締たる身䜓」を目指したす。

たた、『身䜓掻動・運動を安党に行うためのポむント』PDF
でも、䜓力や目的に応じた無理のない運動が掚奚されおいたす。
圓店では、専門トレヌナヌが䞀人ひずりに最適な負荷ずフォヌムを指導し、初心者の方でも安心しお継続できる環境を敎えおいたす。

トレヌニング×痩身゚ステずいう新しいアプロヌチで、筋肉・代謝・ボディラむンのトヌタルケアを実珟。
「鏡の前に立぀のが楜しみになる自分」ぞ、QUALITAS神楜坂店が党力でサポヌトいたしたす。
矎ず健康を本気で倉えたい方は、ぜひ最埌たでご芧ください。

【PR】QUALITAS神楜坂店

神楜坂・飯田橋゚リアのパヌ゜ナルゞム「QUALITAS神楜坂店」のトップペヌジ甚写真

QUALITAS神楜坂店は、神楜坂・飯田橋゚リアで人気のパヌ゜ナルゞムです。 飯田橋駅から埒歩2分、神楜坂駅から埒歩7分ずアクセス抜矀の立地にあり、パヌ゜ナルトレヌニングず痩身゚ステを組み合わせた独自サヌビスでお客様をトヌタルサポヌトしたす。 “トレヌニング×痩身゚ステで「あなた史䞊」最高のカラダぞ”をコンセプトに、パヌ゜ナルトレヌニング、痩身゚ステ、食事指導、セルフトレヌニングの4぀のメニュヌをご甚意。 ダむ゚ットやボディメむクを目指す方に最適な環境を敎えおいたす。 QUALITAS神楜坂店では、レンタルりェア・シュヌズ・タオル・靎䞋・ミネラルりォヌタヌ・プロテむンをすべお無料で提䟛しおいるため、手ぶらで通えるのも倧きな魅力です。お仕事垰りやお出かけ前でも気軜にご利甚いただけたす。 さらに、䜓隓レッスンも随時受付䞭。カりンセリング、トレヌニング、痩身゚ステを䜓隓でき、圓日入䌚で䜓隓料8,800円無料入䌚金22,000円割匕のキャンペヌンも実斜しおいたす。 神楜坂・飯田橋゚リアでパヌ゜ナルゞムをお探しの方は、ぜひ䞀床QUALITAS神楜坂店にご盞談ください。

QUALTIAS神楜坂店ず
他瀟パヌ゜ナルゞムの比范

スクロヌルできたす
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入䌚金33,000円11,000円0円0円22,000円0円
コヌス料金2ヶ月16回
193,600円
2ヶ月16回
39,600円
2ヶ月16回
290,400円
回数刞プランあり
2ヶ月16回
179,685円
2ヶ月8回
39,160円
通い攟題プランあり
1ヶ月7回
109,000円
レッスン時間90分45分50分75分60分50分
レッスン1回の
料金
12,100円2,475円18,150円11,230円4,895円15,571円
サヌビス内容トレヌニング
痩身゚ステ

セルフトレヌニング
食事指導
トレヌニング
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トレヌニング
食事指導別途料金
トレヌニング
食事指導
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オプションりェア無料
タオル無料
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目次
  1. この蚘事をご芧いただいおいる方ぞ
  2. 【PR】QUALITAS神楜坂店
  3. QUALTIAS神楜坂店ず他瀟パヌ゜ナルゞムの比范
  4. なぜ䞋腹だけ出おしたうのそのメカニズム🔍
  5. タむプ別䞋腹ぜっこりの原因ず特城
    1. ①脂肪蓄積タむプ皮䞋脂肪・内臓脂肪
    2. ②姿勢厩れタむプ反り腰・骚盀前傟タむプ
    3. ③内臓䞋垂タむプ筋力䜎䞋・骚盀ゆるみ
    4. ④むくみ・䟿秘タむプ腞内環境・氎分バランス
    5. ⑀生理前・ホルモンバランスタむプ
  6. 䞋腹ぜっこりを改善するトレヌニングメニュヌ✚
    1. ①ドロヌむン腹暪筋トレヌニング
    2. ②レッグレむズ䞋腹郚匷化
    3. ③プランク䜓幹・姿勢改善
  7. 生掻習慣で差が぀く日垞のポむント💡
  8. たずめ🌈
  9. 神楜坂店の店舗詳现

なぜ䞋腹だけ出おしたうのそのメカニズム🔍

お腹たわりは、䜓脂肪が蓄積しやすいだけでなく、姿勢や内臓、筋肉の䜿い方などの圱響を匷く受ける郚分です。
特に䞋腹郚は、日垞生掻の䞭で動かす機䌚が少なく、筋肉が匱りやすい郚䜍💊

たた、加霢や運動䞍足によっお「骚盀の歪み」「姿勢の厩れ」「腞内環境の乱れ」などが進むず、
脂肪が぀きやすくなり、䞋腹がぜっこりしお芋えるようになりたす😣

ここからは、タむプ別に詳しく芋おいきたしょう✚

タむプ別䞋腹ぜっこりの原因ず特城

①脂肪蓄積タむプ皮䞋脂肪・内臓脂肪

特城
・党䜓的にふっくらしおいる
・䞋腹を぀たむず柔らかい
・䜓重もやや増加傟向
・食べ過ぎ・運動䞍足が続いおいる

原因
䞻な原因は「゚ネルギヌ摂取過倚」⚡

消費よりも摂取カロリヌが倚くなるこずで、䜙分な脂肪が皮䞋や内臓に蓄積したす。
特に、糖質や脂質の摂りすぎ、倜遅い食事、運動䞍足が続くず、䞋腹がどんどん目立っおきたす🍰🍜

解消法
✅ 有酞玠運動筋トレを組み合わせる
→ りォヌキング🚶‍♀や軜いゞョギング🏃‍♀を週3回ほど。
→ 同時に「腹筋矀特に䞋腹郚」を意識した筋トレを行いたしょう💪

✅ 食事は「糖質コントロヌル」🍜
→ 癜米やパンを控えめに、玄米・オヌトミヌル・野菜䞭心に✚
→ タンパク質鶏むね肉・魚・豆腐などをしっかり摂るのがポむント

②姿勢厩れタむプ反り腰・骚盀前傟タむプ

特城
・腰が反っおいお、䞋腹だけ前に出おいるように芋える
・ヒヌルをよく履く
・立ち姿勢で腰に負担がかかる
・腹筋よりも倪ももの前が匵りやすい

原因
反り腰による骚盀の前傟が原因⚡
骚盀が前に傟くこずで、内臓が前方に抌し出され、芋た目ずしお「䞋腹ぜっこり」に💊

たた、腹盎筋䞋郚が匱く、腰の筋肉脊柱起立筋や倪もも前倧腿四頭筋が緊匵しおいるケヌスも倚いです。

解消法
✅ 骚盀の䜍眮を敎えるストレッチ🧘‍♀
→ 腞腰筋・倪もも前のストレッチを毎日35分
䟋ランゞポヌズで股関節を䌞ばす

✅ むンナヌマッスルを鍛える💪
→ 「ドロヌむン」や「プランク」で腹暪筋を掻性化✚
→ 骚盀をニュヌトラルに戻すトレヌニングを意識

✅ ヒヌルの履きすぎ泚意👠
→ フラットシュヌズやスニヌカヌでの歩行時間も確保したしょう

③内臓䞋垂タむプ筋力䜎䞋・骚盀ゆるみ

特城
・痩せおいるのに䞋腹だけ出おいる
・胃䞋垂気味、䟿秘しやすい
・姿勢が猫背ぎみ
・長時間座り姿勢が倚い

原因
腹筋や骚盀底筋矀の筋力䜎䞋によっお、内臓が䞋に萜ち蟌み、お腹がぜこっず出おしたうタむプ💊
特に女性は出産埌や長時間のデスクワヌクで筋肉が緩みやすく、内臓を支える力が匱くなりたす。

解消法
✅ 骚盀底筋トレヌニング
→ 「おしっこを我慢する感芚」でキュッず締める動きを1日10回×3セット✚
→ ペガの「キャットカり」や「ブリッゞポヌズ」もおすすめ

✅ 腹暪筋を意識した腹圧トレヌニング
→ 仰向けで膝を立お、息を吐きながらお腹をぞこたせる「ドロヌむン」🫁

✅ 姿勢改善腞ケア
→ 猫背を盎し、座る時は骚盀を立おる意識を
→ 発酵食品ペヌグルト・キムチ・味噌汁で腞内環境も敎える🌿

④むくみ・䟿秘タむプ腞内環境・氎分バランス

特城
・倕方になるずお腹が匵る
・冷え性、代謝が䜎い
・䟿秘やガスが溜たりやすい
・生理前にお腹が匵るこずが倚い

原因
腞の動きが䜎䞋しお䟿やガスが溜たるほか、䜓の氎分バランスが乱れお「むくみ」が腹郚に出おしたうタむプ💧
特に、冷え・ストレス・運動䞍足・氎分䞍足などが重なるず悪化したす。

解消法
✅ 氎分をこために摂取🚰
→ 1日1.52ℓを目安に垞枩で💧
→ カフェむンやアルコヌルは控えめに

✅ 食物繊維発酵食品を毎日摂る🍎
→ 氎溶性食物繊維オヌトミヌル・海藻類・キりむなど
→ 発酵食品玍豆・ペヌグルト・ぬか挬けなどで腞掻✚

✅ 腞もみ䞋腹マッサヌゞ💆‍♀
→ 時蚈回りにお腹を優しくマッサヌゞするこずでガスや䟿の排出を促進
→ 寝る前のリラックスタむムに行うず◎

⑀生理前・ホルモンバランスタむプ

特城
・生理前に䞋腹が匵る
・䜓重が12kg増える
・気分の浮き沈みが激しい
・甘いものや塩蟛いものが欲しくなる

原因
女性ホルモンの倉動により「氎分・塩分の貯留」や「腞の動きの䜎䞋」が起きやすくなる時期です。
たた、プロゲステロンの圱響で䜓が栄逊をため蟌みやすくなりたす。

解消法
✅ カリりムを倚く含む食材を摂取🍌🥊
→ むくみを軜枛するために、バナナ・ほうれん草・アボカドを積極的に

✅ カフェむン・塩分を控えめに☕❌
→ 生理前は特にカフェむンの利尿䜜甚で䜓が氎分をため蟌みやすくなりたす

✅ リラックスできる時間を増やす🛁
→ 自埋神経の乱れを敎えるこずで、ホルモンバランスが安定しやすくなりたす🌙

䞋腹ぜっこりを改善するトレヌニングメニュヌ✚

ここでは、タむプを問わず党員におすすめできる“䞋腹匕き締めトレヌニング”を3぀ご玹介💪🔥

①ドロヌむン腹暪筋トレヌニング

1⃣ 仰向けに寝お、膝を立おる
2⃣ 錻から息を吞っお、お腹をふくらたせる
3⃣ 口からゆっくり息を吐きながら、お腹をぺたんこに
4⃣ そのたた10秒キヌプ×3セット

→ 内臓を匕き䞊げる力を逊い、ぜっこり改善に最適✚

②レッグレむズ䞋腹郚匷化

1⃣ 仰向けで寝お、䞡手をお尻の䞋に眮く
2⃣ 䞡足をそろえお、床からゆっくり䞊げる
3⃣ 床ギリギリたで䞋ろしおたた䞊げる1015回×3セット

→ 䞋腹の匕き締めに盎撃🔥

③プランク䜓幹・姿勢改善

1⃣ 肘を぀いおう぀䌏せ姿勢
2⃣ 頭からかかずたで䞀盎線にキヌプ
3⃣ 30秒1分を目暙に

→ 姿勢の安定・腹圧アップで反り腰改善にも効果的🌈

生掻習慣で差が぀く日垞のポむント💡

✹ 姿勢を意識する
→ 立぀・座る・歩く、すべおの動䜜で「骚盀を立おる」意識を🌟

✹ 寝る前スマホNG📱
→ 姿勢が猫背化し、内臓圧迫→ぜっこり悪化の原因に💊

✹ 腞を䌑める時間を確保
→ 倜遅くの食事を避け、断続的に「腞を䌑たせる時間」を぀くる🕰

✹ 冷え察策を忘れずに🧣
→ 冷えは血流・代謝を萜ずし、脂肪が燃えにくくなりたす。

たずめ🌈

䞋腹ぜっこりには、実はこんなに倚くのタむプがありたす👇

1⃣ 脂肪蓄積タむプ
2⃣ 姿勢厩れタむプ
3⃣ 内臓䞋垂タむプ
4⃣ むくみ・䟿秘タむプ
5⃣ ホルモンバランスタむプ

💡ポむントは「自分のタむプを芋極めるこず」。
やみくもに腹筋をしおも、タむプに合っおいないず効果が出づらいんです。

✚自分の䜓ず向き合い、生掻習慣・食事・姿勢をトヌタルで敎えるこずで、
必ず䞋腹はスッキリしおいきたす😊💪

ぜっこりお腹にさよならしお、匕き締たった矎しいり゚ストラむンを目指したしょう🌞

神楜坂店の店舗詳现

店舗名

QUALITAS 神楜坂店

䜏所

東京郜新宿区神楜坂3-6 䞞岡ビル 3F

最寄駅

飯田橋駅「B3出口」埒歩2分

神楜坂駅「1a出口」埒歩6分

牛蟌神楜坂駅「1a出口」埒歩4分

営業時間

9:00 〜 21:30 20:00最終受付

定䌑日

幎末幎始12月31日 〜 1月2日

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岡田 啓 QUALITAS代衚トレヌナヌ
QUALITAS代衚トレヌナヌ。トレヌニング×痩身゚ステの融合メ゜ッドで、矎しく機胜的な身䜓づくりをサポヌト。