みなさんこんにちは👋
今日は睡眠についてお話していきます。
睡眠不足は美容の敵です👿
なかなか眠れない、ショートスリーパーだったりしっかりとした睡眠をとれてないかたが、多くいると思います😪
今日は、どうして睡眠不足になってしまうのか、睡眠不足から引き起こる美容への影響、
そして改善方法を簡単にご説明していきます💪！！
睡眠不足のみなさん！
ぜひご覧下さい✨👀
日常生活の中で、意外なものが原因で睡眠不足になってしまっているかもしれません💦
みなさんで確認していきましょう✨
この記事をご覧いただいている方へ
この記事をご覧いただいている方は、神楽坂・飯田橋エリアで「身体を変えたい」「もっと綺麗になりたい」と感じている方ではないでしょうか？
現代では、厚生労働省も生活習慣病予防やボディメイクのために、定期的な運動と正しい栄養バランスを推奨しています。
特に、厚生労働省の『健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023』（PDF）
では、週150分以上の運動習慣が健康維持や体型改善に効果的であると示されています。
さらに、同省の『日本人の食事摂取基準（2020年版）』（PDF）
では、エネルギー・たんぱく質・脂質・炭水化物のバランスを整えることが、代謝促進やボディメイク成功の鍵であるとされています。
QUALITAS神楽坂店では、トレーニングだけでなく食事サポートも行い、「内側から美しく引き締まる身体」を目指します。
また、『身体活動・運動を安全に行うためのポイント』（PDF）
でも、体力や目的に応じた無理のない運動が推奨されています。
当店では、専門トレーナーが一人ひとりに最適な負荷とフォームを指導し、初心者の方でも安心して継続できる環境を整えています。
トレーニング×痩身エステという新しいアプローチで、筋肉・代謝・ボディラインのトータルケアを実現。
「鏡の前に立つのが楽しみになる自分」へ、QUALITAS神楽坂店が全力でサポートいたします。
美と健康を本気で変えたい方は、ぜひ最後までご覧ください。
【PR】QUALITAS神楽坂店
QUALITAS神楽坂店は、神楽坂・飯田橋エリアで人気のパーソナルジムです。 飯田橋駅から徒歩2分、神楽坂駅から徒歩7分とアクセス抜群の立地にあり、パーソナルトレーニングと痩身エステを組み合わせた独自サービスでお客様をトータルサポートします。 “トレーニング×痩身エステで「あなた史上」最高のカラダへ”をコンセプトに、パーソナルトレーニング、痩身エステ、食事指導、セルフトレーニングの4つのメニューをご用意。 ダイエットやボディメイクを目指す方に最適な環境を整えています。 QUALITAS神楽坂店では、レンタルウェア・シューズ・タオル・靴下・ミネラルウォーター・プロテインをすべて無料で提供しているため、手ぶらで通えるのも大きな魅力です。お仕事帰りやお出かけ前でも気軽にご利用いただけます。 さらに、体験レッスンも随時受付中。カウンセリング、トレーニング、痩身エステを体験でき、当日入会で体験料8,800円無料＋入会金22,000円割引のキャンペーンも実施しています。 神楽坂・飯田橋エリアでパーソナルジムをお探しの方は、ぜひ一度QUALITAS神楽坂店にご相談ください。
QUALTIAS神楽坂店と
他社パーソナルジムの比較
| QUALITAS神楽坂店 | Apple Gym神楽坂店 | BEYOND飯田橋神楽坂店 | B-CONCEPT神楽坂店 | Myno神楽坂店 | ASPI神楽坂店 | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 入会金 | 33,000円 | 11,000円 | 0円 | 0円 | 22,000円 | 0円 |
| コース料金 | 2ヶ月16回 193,600円 | 2ヶ月16回 39,600円 | 2ヶ月16回 290,400円 回数券プランあり | 2ヶ月16回 179,685円 | 2ヶ月8回 39,160円 通い放題プランあり | 1ヶ月7回 109,000円 |
| レッスン時間 | 90分 | 45分 | 50分 | 75分 | 60分 | 50分 |
| レッスン1回の 料金 | 12,100円 | 2,475円 | 18,150円 | 11,230円 | 4,895円 | 15,571円 |
| サービス内容 | トレーニング 痩身エステ セルフトレーニング 食事指導 | トレーニング 食事指導 | トレーニング 食事指導（別途料金） | トレーニング 食事指導 | トレーニング | トレーニング 食事指導 |
| オプション | ウェア（無料） タオル（無料） シューズ（無料） プロテイン（無料） | なし | ウェア（無料） タオル（無料） シューズ（無料） プロテイン（無料） | ウェア（無料） タオル（無料） シューズ（無料） プロテイン（無料） | なし | ウェア（無料） タオル（無料） シューズ（無料） プロテイン（無料） |
💤睡眠と美肌の深い関係
睡眠中、私たちの体では「成長ホルモン」が分泌されます。
このホルモンは肌のターンオーバーを促進し、古い角質を排出して新しい細胞を生み出す働きを持っています。
特に注目すべきは「眠り始めの3時間」。
この時間帯に深いノンレム睡眠に入ることで、成長ホルモンが最も多く分泌されます。
つまり、“最初の3時間”の眠りの質が、翌朝の肌のコンディションを決めるといっても過言ではありません。
睡眠不足が続くと…
一方で、質の高い睡眠をとると翌朝の肌はしっとり・透明感UP！
「寝るだけ美容」は、実は科学的にも理にかなった方法なのです。
睡眠不足の原因🔍
原因①｜日常のストレスや不安🤯
お仕事や学業、人間関係などの問題が頭の中で繰り返し考えてしまうことで、
ストレスや不安に繋がり、リラックスできずに眠れなくなってしまう。
原因②｜不規則な生活リズム⏰
寝る時間や起きる時間が毎日バラバラで、生活リズムが崩れると体内時計も乱れ、
睡眠の質が低下してしまいます。
原因③｜スマホやパソコンの使い過ぎ📱💻
寝る前にスマホやパソコンを使うと、ブルーライトが脳を刺激し、睡眠の妨害をします。
ブルーライトは睡眠を誘発するホルモン、メラトニンの分泌を抑制する効果があります。
原因④｜カフェインやアルコールの摂取☕️🍺
コーヒーやお茶に含まれるカフェインやアルコールは、寝る前に摂取すると睡眠を妨げることがあります。
カフェインは、中枢神経系を刺激して脳を覚醒させてしまいます。
原因⑤｜運動不足🏃♀️❌
日中に運動をしないと体が十分に疲れないため、夜になっても眠気が感じにくくなることがあります。
このように、睡眠不足の原因は日常生活の中に沢山隠れています💦
そんな睡眠不足は、美容にも悪影響なのです😱
次に、睡眠不足が美容にどのような被害をもたらすのかお話していきます。
睡眠不足が美容にも被害を⚡️
睡眠不足の原因がなんとなくわかったと思いますが、
ただの睡眠不足が、実は美容には関係ないと思っていませんか？
実はとても関係してくるんです。
睡眠不足はお肌に大被害なのです😭
どんな被害があるのか見ていきましょう✨
その①｜ホルモントラブル💥
しっかり睡眠を取らないとホルモンが生成されず、肌トラブルの原因に、、、。
まず成長ホルモンが減ってしまうと、肌のターンオーバーが乱れシミやくすみの原因に😢
また、繰り返し行われることで肌が乾燥しやすくなってしまいます。
そしてメラトニンが減ると、抗酸化作用が現象してしまい老化の原因に、、、👵
また老化だけではなく、お肌の炎症も抑えることができず吹き出物やニキビ、その他の肌トラブルに影響してくるのです。
その②｜血行不良🩸
睡眠を十分に取らないと血行不良になってしまい、肌に十分な栄養や酸素が行き渡らないため、
顔色が悪くなったり、目の下にクマが出来やすくなってしまいます🐼
その③｜コラーゲン生成の減少📉
睡眠中に分泌される成長ホルモンが減少してしまうと、
肌のハリや弾力を保つコラーゲンの生成ができずに、肌がたるんだりシワが増えたりします👵
このように睡眠不足は美容にすごく関係してくるのです。
個人差はありますが、7~9時間の質の高い睡眠をしっかり取ることで、
ホルモンが生成され、美容にも健康にもいいとされています😊
それでは次にしっかり睡眠を取れるにはどうすればいいのか、睡眠不足改善におすすめな方法をご紹介します！
ぐっすり睡眠への1歩👣⸒
辛い睡眠不足、、、😪
それを改善するのに大前提なのが、体内時計を整えることです🔄
その体内時計を正しくするために、改善方法と寝る前にするといいことをご紹介していきます！
体内時計を整えるために
その①｜朝起きたら日光を浴びる☀️
その②｜規則正しい生活をする⏰
その③｜食事の時間をいつも同じにする🍽️
その④｜適度な運動をする🏃♀️
その⑤｜睡眠前のブルーライトを控える📱🚫睡眠1時間前からブルーライトは控えるようにする。
睡眠前にするといいこと
その①｜40℃以下の湯船に20~30分ゆっくり浸かる🛀
その②｜軽いストレッチ🧘♀️
その③｜カフェイン、アルコールは避ける❌☕️❌🍺
その④｜アロマやハーブを使ってリラックスをする。🌿
その⑤｜自分に合った睡眠環境を作る🛌 【室温(夏26~28℃、冬16~19℃前後がオススメ)や湿度、寝具やパジャマなど】
などたくさんの改善方法があります。
自分に合った改善方法を見つけ、ルーティン化することで質の高い睡眠が取れるでしょう👍
☕ 睡眠の質を下げるNG習慣
せっかくの努力も、以下の習慣があると台無しです💦
「眠れない夜」は焦らず、軽いストレッチや深呼吸で副交感神経を優位にするのがコツです。
🌸睡眠の質が上がると、肌はここまで変わる！
睡眠を整えると、肌だけでなく全身のバランスが整っていきます。
💎実感できる変化
美肌とは、化粧品ではなく生活習慣の積み重ね。
特に「睡眠」は最もコスパが良く、効果が出やすい美容法です。
まとめ
睡眠不足は美容に悪影響ということが、なんとなく知ることができたのではないでしょうか🤔？
ニキビや吹き出物は美容の天敵です👿
何歳になってもピチピチなお肌で入れるために、しっかり睡眠をとって健康な毎日を送りましょう！
閲覧いただきありがとうございました🙏
神楽坂店の店舗詳細
- 店舗名
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QUALITAS 神楽坂店
- 住所
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東京都新宿区神楽坂3-6 丸岡ビル 3F
- 最寄駅
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飯田橋駅「B3出口」徒歩2分
神楽坂駅「1a出口」徒歩6分
牛込神楽坂駅「1a出口」徒歩4分
- 営業時間
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9:00 〜 21:30 （20:00最終受付）
- 定休日
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年末年始（12月31日 〜 1月2日）
