【徹底解説】アボカドオイルとは？美容・健康・料理に万能すぎる魅力

こんにちは🤗
パーソナルジムQUALITAS（クオリタス ）です！

脂質と聞くと皆さんどんなイメージを持ちますか？
ダイエットの敵、太る、体によくない…など思う人もいるかもしれません。

しかし、うまく油を取り入れることで、健康や美容、ダイエットにも効果があるということはご存知でしょうか🌟

その中でも近年、美容や健康に敏感な人たちの間でじわじわ人気が高まっているのが 「アボカドオイル」 🥑✨

“森のバター”と呼ばれるアボカドから抽出されるこのオイルは、
料理はもちろん、スキンケア・ヘアケアなど美容用途にも幅広く使える万能オイル。

さらに、オリーブオイルより加熱に強い、抗酸化力が高い、栄養価が豊富、とメリットだらけ。
実際、海外セレブから美容家、料理研究家まで愛用者が広がっているんです☝️

この記事では、
アボカドオイルとは何か？→栄養→使い方→美容→選び方
という流れで、初心者でもすぐ理解できるように超詳しく解説します！

それでは、さっそく見ていきましょう👇✨

アボカドオイルとは？

アボカドオイルとは、その名のとおり アボカドの果肉から抽出した植物油 のこと。
実はアボカドは果物の中でも珍しく 脂質を多く含む果実 で、その脂質から高品質の油が取れるんです✨

一般的に販売されているものでは、未精製のものと精製されたものがあります。
生成されたものの場合、熱と化学的に抽出されたものがあるので、できるだけ未精製のものを選ぶように意識しましょう。

🌟アボカドオイルの特徴
• 👉 果肉から搾るので「フルーツオイル」の一種
• 👉 熱に強く、加熱調理に向く
• 👉 クセが少なく食べやすい
• 👉 肌・髪への浸透力が高い（植物油の中でもトップクラス！）
• 👉 不飽和脂肪酸＆ビタミンEなど美容成分が豊富

特に「浸透力の高さ」は美容オイルの中でも群を抜くレベルで、
スキンケアオイルとして長年愛されている理由でもあります💛

🥑アボカドオイルの製造方法

一般的には
• コールドプレス（低温圧搾）
• 精製または未精製
などの方法で作られます。

コールドプレス・未精製 は
👉 栄養・香り・色がそのまま残るため美容用途に向いていて、

精製タイプ は
👉 においが少なく、料理に使いやすいのが特徴です。

アボカドオイルの栄養とは？

アボカドオイルの最大の魅力は、その“栄養の豊富さ”✨
どんな成分がどんな働きをするのか、詳しく見ていきましょう。

🌟①オレイン酸：悪玉コレステロールを減らす救世主

アボカドオイルの約70％は オレイン酸（不飽和脂肪酸）。
これはオリーブオイルにも多く含まれる成分で、身体にとってとても良い脂質。

💡効果
• LDL（悪玉コレステロール）を下げる
• 血管を柔らかくする
• 生活習慣病の予防
• 腸の動きを促進し、便秘改善に役立つ

ダイエット中でも積極的に摂りたい脂質なんです✨

🌟②ビタミンE：強力な抗酸化でアンチエイジング

アボカドオイルの代表的成分である ビタミンE は「若返りのビタミン」とも呼ばれる抗酸化ビタミン。

💡期待できる効果
• シミ・シワの予防
• 肌の酸化ダメージから守る
• 血流促進で冷え対策
• 肌のターンオーバーを整える

美容オイルとして推されるのも納得ですね💛✨

🌟③ルテイン：目の健康に◎

アボカドオイルには ルテイン というカロテノイドも豊富。
これはブルーライトや紫外線から目を守ってくれる成分。

スマホやPCを日常的に使う現代人には嬉しい栄養です👀💻✨

🌟④ファイトケミカル：抗酸化作用の宝庫

アボカドには
• グルタチオン
• βシトステロール
• カロテノイド類
といった抗酸化物質がたっぷり。

体の老化の原因になる「酸化」を防ぐ働きがあり
アンチエイジング効果 が非常に期待できます💚

🌟⑤必須脂肪酸：肌のバリア強化

アボカドオイルには
• リノール酸
• α-リノレン酸
などの 必須脂肪酸 が含まれており、肌のバリア機能を改善します。

乾燥肌・敏感肌の改善に役立つことから、美容オイルとして人気なのも納得ですね✨

アボカドオイルの使用方法とは？

アボカドオイルは料理にも美容にも使える万能オイル。
まずは料理での使用方法を紹介します✨

🍳①加熱調理に使える！熱に強いオイル

アボカドオイルは 発煙点が高い（約250℃前後） ため、
炒め物・揚げ物など、加熱調理にかなり向いています🔥

使い方例
• 炒め物
• ソテー
• グリル
• ステーキの仕上げ油
• 揚げ物もOK

オリーブオイルより加熱に強いので“健康的な揚げ物”をしたい人にもおすすめです😋

🥗②サラダにかけるだけで栄養UP

オイルにクセが少なく、まろやかでコクがあるのでサラダとの相性も抜群✨

おすすめの食べ方
• サラダにそのままかける
• 塩・レモン＋アボカドオイル＝超簡単ドレッシング
• カルパッチョ
• 豆腐のトッピング

ビタミン類は脂溶性なので、野菜の栄養吸収もUPします👌✨

🍞③パンや卵料理にも相性◎

• トーストにオリーブオイルの代わりに
• 卵焼きやスクランブルエッグに
• 親子丼の香り付け
• アヒージョにも合う

バターよりヘルシーなのに風味がいいから、ダイエット中の置き換えとしても最適です✨

🍝④パスタ・スープの仕上げ油に

ほんの少し垂らすだけでコクが出て、リッチな味わいに👌
美容と健康をアップしながら料理のレベルも上がっちゃう✨

美容にも使えるってホント？ → ホントです！

アボカドオイルは美容オイルとしても超優秀！
その理由は「浸透力の高さ」と「脂肪酸のバランス」。

①肌の乾燥ケアに最高のオイル😌

アボカドオイルは肌にすっと入っていく「浸透力の高いオイル」。
特に乾燥肌や敏感肌のケアに向いています。

使い方
• 化粧水の後に数滴
• 美容液に混ぜて
• クリームに混ぜて伸びを良くする

期待できる効果
• 乾燥改善
• 肌の保護
• 柔らかいもちもち肌に
• 皮脂バランスの調整

②クレンジングとしても優秀💄

アボカドオイルは毛穴に詰まりにくい（コメドジェニック指数が低い）ため、
クレンジングオイルとしても使えます。

• メイク汚れと馴染む
• 洗い流した後に乾燥しにくい
• 肌負担が少ない

敏感肌の人にもおすすめです✨

③頭皮ケア・ヘアケアにも⭕️

アボカドオイルは髪にも浸透しやすい！

使い方
• 頭皮マッサージ
• 毛先の保湿
• シャンプー前のオイルパック

期待効果
• 乾燥フケの改善
• 髪の柔らかさUP
• カラーの退色予防
• ツヤ感UP ✨

市販のトリートメントにも混ぜて使えるよ💛

④ボディケア・妊娠線対策に🤰

伸びが良く肌に優しいので、妊娠線対策としても使えます。
乾燥しやすい時期のボディオイルとしても◎

選ぶ時のポイント

アボカドオイルは種類が多く、品質に差が出やすいオイルでもあります。
買うときは以下をチェックしてみてください👇✨

📌①コールドプレス（低温圧搾）を選ぶ

高温で処理すると栄養が壊れてしまうため、
「コールドプレス」「低温圧搾」 と表記されているものが◎。

📌②未精製＝美容向け、精製＝料理向け

用途によって選ぶと良いです👇

🔸未精製（エクストラバージン）
• 緑色で香りが強い
• 栄養が豊富
→ 美容・生食向け

🔸精製

• 透明または薄黄色
• 香りが弱く使いやすい
→ 加熱調理向け

📌③オーガニック認証があると安心

• USDA
• ECOCERT

などのマークがあるものは農薬管理がしっかりしています✨

📌④容器は「遮光瓶」を選ぶ

光で酸化しやすいので、緑の瓶や遮光容器 のものがおすすめ。

📌⑤保存方法も大事
• 直射日光を避ける
• 高温のキッチンに置かない
• 開封後は早めに使う（2～3ヶ月以内が理想）

鮮度が高いほど、栄養効果も高いです💛

まとめ：アボカドオイルは“美容・健康・料理”すべてに使える万能オイル

アボカドオイルは、
料理にも美容にも使えて、しかも栄養価がめちゃくちゃ高い万能オイル✨

この記事のポイント
• アボカドオイルは果肉から搾る珍しい植物油
• オレイン酸・ビタミンE・ルテインなど栄養が豊富
• 加熱調理・サラダ・パン・パスタなど何でも使える
• スキンケア、クレンジング、ヘアケアにも◎
• 買うなら「コールドプレス・遮光瓶・未精製（美容）」がベスト

使い始めると「なんでもっと早く使わなかったの！？」ってなるレベルで優秀なので、
ぜひ日常に取り入れてみてください🥑💚✨