皆さんこんにちは、QUALITASです😋
今日も天気は良いですが、朝晩は冷え込みますね。。。🍂
寒さが厳しくなるこの季節は、体調を崩しやすくなる方も増えてきます。
特に冬は空気が乾燥してウイルスが浮遊しやすくなるため、インフルエンザや風邪など感染症のリスクが高まる時期なんです😷
「できるだけ感染は避けたい！」
「周りに迷惑をかけないように元気で過ごしたい！」
そんな風に思っている方も多いのではないでしょうか？
もちろん、手洗い・うがい・マスクの着用といった外側からの対策は欠かせません。
しかし実は、体の中から免疫力を高めること が一番の予防につながるんです💡
免疫力とは、私たちの体に備わっている「病気や感染から身を守る力」のこと。
この力がしっかり働いていると、ウイルスや細菌が体に入ってきてもすぐに撃退してくれるため、発症を防いだり
たとえ感染しても重症化を防ぐことができます✨
逆に、ストレスや睡眠不足、偏った食事などで免疫力が下がると、風邪をひきやすくなったり
疲れが取れにくくなったりすることも…。
だからこそ毎日の食事から「免疫細胞がきちんと働ける環境」を作ってあげることが大切なんです🍴
今回は、食事でできる免疫力アップのポイント を分かりやすくご紹介します🥦🍊
今日からすぐに実践できる内容ばかりなので、ぜひ普段の食生活に取り入れてみてくださいね😊
この記事をご覧いただいている方へ
この記事をご覧いただいている方は、神楽坂・飯田橋エリアで「身体を変えたい」「もっと綺麗になりたい」と感じている方ではないでしょうか？
現代では、厚生労働省も生活習慣病予防やボディメイクのために、定期的な運動と正しい栄養バランスを推奨しています。
特に、厚生労働省の『健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023』（PDF）
では、週150分以上の運動習慣が健康維持や体型改善に効果的であると示されています。
さらに、同省の『日本人の食事摂取基準（2020年版）』（PDF）
では、エネルギー・たんぱく質・脂質・炭水化物のバランスを整えることが、代謝促進やボディメイク成功の鍵であるとされています。
QUALITAS神楽坂店では、トレーニングだけでなく食事サポートも行い、「内側から美しく引き締まる身体」を目指します。
また、『身体活動・運動を安全に行うためのポイント』（PDF）
でも、体力や目的に応じた無理のない運動が推奨されています。
当店では、専門トレーナーが一人ひとりに最適な負荷とフォームを指導し、初心者の方でも安心して継続できる環境を整えています。
トレーニング×痩身エステという新しいアプローチで、筋肉・代謝・ボディラインのトータルケアを実現。
「鏡の前に立つのが楽しみになる自分」へ、QUALITAS神楽坂店が全力でサポートいたします。
美と健康を本気で変えたい方は、ぜひ最後までご覧ください。
【PR】QUALITAS神楽坂店
QUALITAS神楽坂店は、神楽坂・飯田橋エリアで人気のパーソナルジムです。 飯田橋駅から徒歩2分、神楽坂駅から徒歩7分とアクセス抜群の立地にあり、パーソナルトレーニングと痩身エステを組み合わせた独自サービスでお客様をトータルサポートします。 “トレーニング×痩身エステで「あなた史上」最高のカラダへ”をコンセプトに、パーソナルトレーニング、痩身エステ、食事指導、セルフトレーニングの4つのメニューをご用意。 ダイエットやボディメイクを目指す方に最適な環境を整えています。 QUALITAS神楽坂店では、レンタルウェア・シューズ・タオル・靴下・ミネラルウォーター・プロテインをすべて無料で提供しているため、手ぶらで通えるのも大きな魅力です。お仕事帰りやお出かけ前でも気軽にご利用いただけます。 さらに、体験レッスンも随時受付中。カウンセリング、トレーニング、痩身エステを体験でき、当日入会で体験料8,800円無料＋入会金22,000円割引のキャンペーンも実施しています。 神楽坂・飯田橋エリアでパーソナルジムをお探しの方は、ぜひ一度QUALITAS神楽坂店にご相談ください。
QUALTIAS神楽坂店と
他社パーソナルジムの比較
| QUALITAS神楽坂店 | Apple Gym神楽坂店 | BEYOND飯田橋神楽坂店 | B-CONCEPT神楽坂店 | Myno神楽坂店 | ASPI神楽坂店 | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 入会金 | 33,000円 | 11,000円 | 0円 | 0円 | 22,000円 | 0円 |
| コース料金 | 2ヶ月16回 193,600円 | 2ヶ月16回 39,600円 | 2ヶ月16回 290,400円 回数券プランあり | 2ヶ月16回 179,685円 | 2ヶ月8回 39,160円 通い放題プランあり | 1ヶ月7回 109,000円 |
| レッスン時間 | 90分 | 45分 | 50分 | 75分 | 60分 | 50分 |
| レッスン1回の 料金 | 12,100円 | 2,475円 | 18,150円 | 11,230円 | 4,895円 | 15,571円 |
| サービス内容 | トレーニング 痩身エステ セルフトレーニング 食事指導 | トレーニング 食事指導 | トレーニング 食事指導（別途料金） | トレーニング 食事指導 | トレーニング | トレーニング 食事指導 |
| オプション | ウェア（無料） タオル（無料） シューズ（無料） プロテイン（無料） | なし | ウェア（無料） タオル（無料） シューズ（無料） プロテイン（無料） | ウェア（無料） タオル（無料） シューズ（無料） プロテイン（無料） | なし | ウェア（無料） タオル（無料） シューズ（無料） プロテイン（無料） |
免疫力を高める食事とは？
免疫力を高める食事とは、ズバリ 腸内環境を良好に保てる食事 のことです！✨
腸は「消化・吸収・排泄」を担うだけでなく、体を守る大切な免疫の拠点でもあります。
実際に、免疫細胞の60〜70％が腸に集中している と言われており
腸は「体の免疫の司令塔」と呼ばれるほど重要な存在なんです💡
しかし腸内環境が乱れて悪玉菌が増えてしまうと、免疫力が落ちるだけでなく、便秘や下痢、肌荒れ
さらには疲労感などさまざまな不調にもつながります😢
そこで大切なのが、善玉菌を増やす食事 を意識すること。
腸内環境を整えることで、免疫細胞がしっかりと働けるようになり
結果として感染症に負けない強い体づくりにつながります
免疫力を高めるオススメの食事
ここからは、腸内環境を整え、善玉菌を増やすのに役立つ食材をご紹介します！
- 発酵食品（ヨーグルト・納豆・味噌・キムチなど） 🥢
乳酸菌やビフィズス菌などが腸内で善玉菌として働き、腸内バランスを改善。 - 食物繊維（野菜・きのこ・海藻・豆類など） 🥦
腸の「お掃除役」として不要なものを排出し、善玉菌のエサにもなる。 - オリゴ糖（バナナ・玉ねぎ・はちみつなど） 🍯🍌
善玉菌を増やす「ごちそう」になり、腸内環境をさらに良好に。
これらを日常の食事にバランスよく取り入れることで、自然と免疫力が底上げされます✨
🥢 発酵食品 ｜腸に直接いい菌を届ける
納豆・ヨーグルト・キムチ・味噌などの発酵食品は、腸に善玉菌をそのまま届けてくれる食品 です。
腸にいる免疫細胞の働きをサポートして、体を守る力を強くしてくれます💪
例えば、ヨーグルトに含まれる乳酸菌は 腸を弱酸性に保ち、悪い菌が増えにくい環境を作る 働きがあります。
納豆菌は 腸まで生きて届きやすい のがポイント。
味噌汁なら 体を温める効果 もあるので、寒い時期の免疫力アップにぴったりです🍲
👉 1日1～2品を目安に、毎日少しずつ続けるのがコツ
🍯 オリゴ糖 ｜善玉菌の大好物
オリゴ糖は、腸の善玉菌（特にビフィズス菌）が食べて元気になる 「エサ」 です。
善玉菌がオリゴ糖を分解すると 「短鎖脂肪酸」 という物質ができ、腸を弱酸性にして悪玉菌を減らす ことにつながります😊
オリゴ糖を多く含む食品は、玉ねぎ・ごぼう・バナナ・大豆製品 など。例えばバナナヨーグルトは 「菌＋エサ」を同時に摂れる最強の組み合わせ👏
👉 少しずつ増やして摂るのが安心。
🥦 食物繊維｜ 腸のお掃除係
食物繊維は、腸の動きを活発にして老廃物をスムーズに出す お掃除役
さらに腸内で発酵して、善玉菌のエサになり免疫細胞を元気にしてくれる 働きもあります。
食物繊維には2種類👇
- 水溶性食物繊維：糖や脂肪の吸収をゆるやかに（例：海藻、果物、大麦）
- 不溶性食物繊維：便のカサを増やして腸を活発に（例：豆類、きのこ、野菜）
👉 「水溶性：不溶性＝1：2」のバランス を意識すると理想的。
免疫力を高めるプラスα食材
ここからは、免疫力を高める食事メニューに意識的に加えることで、
さらに効果を高められる栄養素を紹介します!
💡 プラスα食材 ｜免疫細胞そのものを強くする
腸を整えるだけでなく、免疫細胞を直接サポートする栄養素 も大切です✨。
- ビタミンC 🍊：免疫細胞を活発に（みかん、キウイ、パプリカ）
- ビタミンD ☀️：免疫の司令塔を助ける（鮭、卵、きのこ）
- 亜鉛 🥩：免疫細胞を作る材料（牡蠣、牛肉、ナッツ）
- ポリフェノール 🍵：細胞を守る（緑茶、ベリー類、赤ワイン）
👉 「腸を整える食品」＋「免疫を高める栄養素」＝最強の免疫ごはん 💪✨
🍗 たんぱく質 ｜免疫細胞の材料になる栄養素
たんぱく質は筋肉や臓器だけでなく、免疫細胞（白血球など）の主成分 です。
つまり、たんぱく質が不足すると 免疫細胞そのものの数が減ってしまい、抵抗力が落ちる という大きなリスクにつながります⚠️
さらに、たんぱく質を十分に摂ることで 筋肉量が増え、基礎代謝が上がる → 体温が下がりにくくなる → 免疫力も維持しやすくなる という好循環を作れます🔥。
おすすめの食品は👇
- 肉・魚・卵 → 良質なたんぱく質＆ビタミン・ミネラルも豊富
- 大豆製品（豆腐・納豆・豆乳） → 植物性たんぱく質でヘルシー
- 乳製品（ヨーグルト・チーズ） → たんぱく質＋カルシウムで相乗効果
👉 「動物性＋植物性のたんぱく質をバランスよく」 がポイントです👌
🥕 抗酸化ビタミン ｜免疫細胞を守るバリア
ビタミンA・C・Eは「抗酸化ビタミン」と呼ばれ、体の中で発生する 活性酸素を抑えて細胞を守る働き があります。
活性酸素が増えると免疫細胞が傷つき、ウイルスや菌と戦う力が弱くなってしまうので、抗酸化作用で免疫力を守ることが大切 です💪
それぞれの役割👇
- ビタミンA 🥕（人参・ほうれん草・レバー） → 粘膜を丈夫にしてウイルスの侵入を防ぐ
- ビタミンC 🍊（みかん・キウイ・パプリカ） → 白血球を活性化してウイルスと戦う力を強化
- ビタミンE 🌰（ナッツ類・うなぎ・アボカド） → 血流を良くして細胞の働きをサポート
👉 3つを一緒に摂ると相乗効果が高まり、免疫力がよりアップ します✨
ーまとめー
免疫力を高めるためには、まず 腸内環境を整えることが最優先 です！😮
腸には全免疫細胞の約70%が集まっていると言われており、腸内の善玉菌を増やすこと＝免疫力アップの近道 なんです。
そのためには👇
- 発酵食品（納豆・ヨーグルト・味噌など）
- オリゴ糖（玉ねぎ・バナナ・大豆製品など）
- 食物繊維（野菜・きのこ・果物・豆類）
- たんぱく質（肉・魚・卵・大豆製品）
- ビタミン類（A・C・Eなどを含む野菜・果物・ナッツ類）
これらを バランスよく取り入れる食生活 がとても重要です👀✨。
さらに、3食を規則正しく食べること、適度な運動、十分な睡眠 も免疫力を支える大事な要素です。
日ごろの生活習慣を少し意識するだけで、代謝が上がり、体温が安定し、感染症に負けない体 を作ることができます🔥。
「どんな食事を取り入れたらいいの？」「生活習慣をどう整えたらいいの？」といった疑問やお悩みがありましたら、ぜひ QUALITAS神楽坂店 にご相談ください😊
皆さんの健康づくりを全力でサポートいたします！
神楽坂店の店舗詳細
- 店舗名
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QUALITAS 神楽坂店
- 住所
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東京都新宿区神楽坂3-6 丸岡ビル 3F
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年末年始（12月31日 〜 1月2日）
