体脂肪を効率よく落とす方法５選

体脂肪を落としたいのに、体重だけが先に増減して「結局なにが正解なの？」と迷っていませんか。

食事を減らしたのに変わらない日があったり、運動を頑張った翌日に体重が増えて落ち込んだり。

ダイエットが続かない原因は、意志の弱さではなく“仕組み”がないまま頑張ってしまうことにあります。

この記事では、体脂肪を効率よく落とすために大切な「食事×筋トレ×睡眠」を、

無理なく同時に整える考え方をわかりやすくまとめました。

さらに「食べてないのに痩せない」と感じるズレの正体や、有酸素運動の使い方、停滞期のチェックポイントまで、

1週間の進め方テンプレ付きで解説します。

今日から迷わず動ける形に落とし込みたい方は、ぜひこのまま読み進めてください。

結論｜体脂肪を効率よく落とす鍵は「食事×筋トレ×睡眠」を同時に整えること

体脂肪を落とすダイエットは、どれか1つを頑張るより「食事・筋トレ・睡眠」をセットで整える方がうまく進みやすいです。

食事だけを削ると空腹が強くなったり、筋トレをしても睡眠が乱れると疲れが残って続かなくなったりします。

3つを同時に整えることで、無理が減って“続く形”になり、結果として体脂肪が落ちやすい状態を作れます。

＊体脂肪は「体重」ではなく“エネルギー収支の積み重ね”で減る

体脂肪は、体重のように日々大きく上下するものではありません。

朝と夜で体重が変わることはあっても、それは主に水分量や食事内容の影響です。

一方で体脂肪は、「摂取カロリー」と「消費カロリー」のバランスが積み重なった結果として、ゆっくりと変化していきます。

食べた量（エネルギー摂取）よりも、基礎代謝や活動量による消費がわずかに上回る状態が続くことで、

体は少しずつ脂肪をエネルギーとして使い始めます。

この差は1日単位では小さくても、1週間、1か月と重なることで確実に変化につながります。

だからこそ、今日体重が増えて見えても、食事と運動の流れが整っているなら焦る必要はありません。

見るべきなのは単日の数字ではなく、エネルギー収支の“継続”です。

積み重ねこそが体脂肪を動かす本質です。

＊最短ルートは「落とす量」より“続く仕組み”を先に作る

体脂肪を早く落としたい気持ちは自然ですが、急に食事制限を強めたり、運動量を一気に増やしたりすると、

反動で崩れやすくなります。

最短ルートに見えて、実は遠回りになってしまうケースも少なくありません。

大切なのは「どれだけ落とすか」よりも、「無理なく続けられる仕組みがあるか」です。

例えば、食事は毎回悩まなくて済む“基本の型”を作ること。

筋トレは週に無理のない頻度から始め、生活リズムに組み込むこと。

睡眠はまず就寝時間を一定に整えること。

このように、土台を安定させることで体脂肪は着実に減りやすくなります。

パーソナルジムでは、食事・運動・睡眠の3つを生活に合わせて組み直し、無理のないペースで継続できるよう設計します。

結果として、体脂肪が落ちるスピードも安定し、リバウンドしにくい体づくりにつながります。

理由｜体脂肪が落ちにくい人に共通する「3つのズレ」

体脂肪が落ちにくいときは、努力不足というより「頑張り方のズレ」が重なっていることが多いです。

特に多いのが、食事の見積もりがずれている、日常の動きが減っている、睡眠とストレスで食欲や回復が乱れている、の3つです。

このズレを整えるだけで、ダイエットの進み方が安定しやすくなります。

＊「食べてないのに痩せない」は摂取量・質・記録のズレが起きやすい

「そんなに食べていないのに痩せない」と感じるとき、多くの場合は摂取量や内容、記録のどこかにズレが生じています。

例えば、カフェラテやジュースなどの飲み物、ちょっとしたお菓子、

本人の感覚では少量でも、1日の合計で見ると意外と大きな差になります。

また、日中の食事を極端に減らしてしまい、強い空腹の反動で夜に食べ過ぎてしまうケースもあります。

この場合、「トータルでは食べていないつもり」でも、実際にはエネルギー収支が整っていない可能性があります。

体脂肪を落とすためには、感覚だけで判断するのではなく、1日の摂取量やタイミング、

栄養バランスといった“全体の流れ”を見直すことが近道です。

数字と事実をもとに整えることで、停滞の原因は見えやすくなります。

＊活動量が思ったより少ない（NEAT低下・座り時間の増加）

活動量というと「運動しているかどうか」に目が向きがちですが、実際の消費カロリーはそれだけで決まりません。

通勤で歩く距離が減った、在宅ワークで座りっぱなしの時間が増えた、疲れて家事や外出が少なくなった

こうした日常動作の減少でも、1日の消費エネルギーは確実に下がります。

これはNEAT（非運動性活動熱産生）の低下とも呼ばれ、体脂肪が落ちにくくなる一因になります。

週に数回のトレーニングを頑張っていても、それ以外の時間がほとんど座位であれば、

思ったほどエネルギー収支はマイナスにならないこともあります。

パーソナルジムでは、トレーニング内容だけでなく、歩数や姿勢、

こまめに立ち上がる習慣など生活動作も含めて整えることが重要です。

日常の活動量を底上げすることで、体脂肪が落ちやすい土台が作られます。

＊睡眠不足・ストレスで食欲と回復が乱れ、ダイエットが不安定になる

睡眠が不足した状態が続くと、体はエネルギーを補おうとして甘いものや脂っこいものを欲しやすくなります。

また、疲労が抜けにくくなることでトレーニングの集中力やパフォーマンスも落ち、

思うように負荷をかけられなくなることがあります。

結果として、食欲と消費のバランスが崩れ、ダイエットが不安定になりやすくなります。

さらに、ストレスが強い状態では「よし、頑張ろう」と極端に制限をかけた反動で、

後から食欲が爆発してしまうといった波も起こりがちです。

この繰り返しは自己嫌悪にもつながり、継続を難しくします。

まずは就寝時間を一定にする、寝る前のスマホ時間を短くするなど、小さな習慣から整えてみましょう。

睡眠とストレスを安定させるだけでも、食欲と回復が整い、ダイエットは驚くほど安定しやすくなります。

方法①｜まずは“摂取カロリーの精度”を上げて体脂肪を落とす（ダイエットの土台）

体脂肪を効率よく落としたいなら、最初にやるべきは「食べた量の把握」を現実に近づけることです。

頑張っているのに変化が出ないときほど、食事内容が悪いというより“見積もり”がずれているケースが多いです。

ここが整うと、無理に我慢を増やさなくてもダイエットが安定しやすくなります。

＊1日の摂取量を「ざっくり把握→週平均で調整」に切り替える

毎日の食事を完璧に管理しようとすると、数字に追われて疲れてしまい、かえって続かなくなることがあります。

ダイエットは短距離走ではなく長距離走です。

まずは1日の摂取量を大まかに把握するところから始め、

体重や体調の変化を見ながら「週平均」で調整する考え方に切り替えてみましょう。

例えば、平日はバランスよく整え、週末に外食で少し摂取量が増えたとしても、翌週でゆるやかに戻せば問題ありません。

1日単位の増減に一喜一憂するのではなく、1週間というまとまりでエネルギー収支を考えることで、

気持ちにも余裕が生まれます。

パーソナルジムでも、短期的な体重の上下よりも週単位の流れを重視し、無理なく体脂肪を落としていく設計を行います。

継続できる管理方法こそが、結果への近道です。

＊外食・間食・飲み物で増えやすい“見えないカロリー”を先に潰す

食事量を意識して減らしているのに体脂肪が落ちにくい場合、原因になりやすいのが“見えないカロリー”です。

主食や主菜は気をつけていても、カフェの甘いドリンク、ラテやジュース、ナッツやお菓子のつまみ食い、

外食時のソースやマヨネーズ、追加トッピングなどは無意識のうちに積み上がりやすいポイントです。

満腹感はそれほど得られないのに、カロリーだけが増えていることも少なくありません。

こうした部分をいきなり全部やめようとする必要はありません。

まずは1〜2個だけ減らす、あるいは頻度を半分にするだけでも十分です。

例えば甘いドリンクを無糖に変える、ドレッシングを別添えにする、といった小さな工夫でもエネルギー収支は改善します。

ストレスを大きく増やさずに“漏れ”を減らすことが、体脂肪が落ちやすい土台づくりにつながります。

方法②｜たんぱく質を増やして「筋肉を守りながら体脂肪を落とす」

体脂肪を落とすダイエットで大切なのは、ただ食事量を減らすことではなく「筋肉を守りながら進める」ことです。

そのために役立つのが、たんぱく質をしっかり摂る習慣です。

たんぱく質は筋肉の材料になるだけでなく、食欲を安定させやすいのもポイントです。

結果として、無理な我慢が減り、体脂肪が落ちるペースが崩れにくくなります。

＊たんぱく質が不足すると満腹感が落ち、リバウンドしやすくなる

たんぱく質が不足した食事が続くと、食後の満足感が得られにくくなります。

ごはんやパンだけで済ませる食事は一時的にエネルギーは満たされますが、

腹持ちが弱く、数時間後に強い空腹を感じやすくなります。

その結果、間食が増えたり、夜に反動で食べすぎたりして、「頑張っているのに整わない」という状態に陥りやすくなります。

さらに、たんぱく質は筋肉の維持にも関わるため、不足すると基礎代謝の低下にもつながりかねません。

体脂肪を落としたいのに、燃えにくい体を作ってしまうのは避けたいところです。

体重の増減に振り回されずに体脂肪を落とすには、空腹を我慢するのではなく、

空腹が暴れにくい食事に整えることが現実的です。

毎食にたんぱく質源を加えるだけでも、満腹感は安定し、ダイエットはぐっと続けやすくなります。

＊毎食「主菜＋高たんぱく副食」で整える（食べ方の型を作る）

ダイエットを続けやすくするコツは、毎食の“型”をあらかじめ決めておくことです。

毎回カロリー計算を細かくするよりも、「主菜＋高たんぱく副食」という基本の形を作るほうが、

迷いが減り、ブレにくくなります。

主菜では肉・魚・卵・大豆製品などのたんぱく質源を選び、そこにヨーグルトや納豆、豆腐、チーズなどを追加するだけでも、

食事全体のバランスは安定しやすくなります。

この“型”があると、外食やコンビニ利用のときも基準ができるため、「何を選べばいいか分からない」という状態を防げます。

結果として満腹感が安定し、間食の増加や夜の食べすぎも起こりにくくなります。

パーソナルジムでも、完璧な献立を押し付けるのではなく、「選び方が迷わない形」を一緒に作ることを重視します。

継続できる仕組みこそが、体脂肪を落とす土台になります。

方法③｜筋トレで消費を増やし“体脂肪が落ちやすい体”を作る（パーソナルジムの強み）

体脂肪を効率よく落とすなら、食事だけで頑張るより筋トレを組み合わせた方が安定します。

筋トレは運動中の消費を増やすだけでなく、減量中に落ちやすい筋肉を守りやすいのが強みです。

筋肉が残ると見た目が引き締まりやすく、ダイエットが進むほど「続けて良かった」と実感しやすくなります。

＊体脂肪を落とすほど「筋肉を残す設計」が重要になる

ダイエットが進み、摂取カロリーが抑えられた状態が続くと、

体はエネルギーを守ろうとして“省エネモード”に入りやすくなります。

このとき適切な刺激が入っていないと、脂肪だけでなく筋肉まで分解されやすくなり、

基礎代謝の低下や疲れやすさ、体重の停滞感につながることがあります。

筋肉が減ると、見た目の引き締まりも弱くなり、「体重は落ちたのに理想の体型にならない」という状態になりがちです。

だからこそ、体脂肪を落とす局面ほど、筋トレによる刺激と十分なたんぱく質摂取を組み合わせ、

“筋肉を残す設計”を意識することが重要になります。

体脂肪を減らしながら筋肉を守ることで、代謝を維持しつつ引き締まった体を作ることができます。

減量期こそ、戦略的なトレーニング設計が成果を左右します。

＊初心者ほど“全身の基本種目”を優先すると効率が上がる

トレーニングを始めたばかりの初心者ほど、種目を細かく分けすぎるよりも、

脚・背中・胸などの大きな筋肉をまとめて使う“全身の基本種目”を優先する方が効率的です。

スクワットやヒップヒンジ、プッシュ系・プル系といった基本動作は、一度に多くの筋肉を動員できるため、

消費エネルギーも高まりやすくなります。

小さな部位を単独で鍛える種目は上級者には有効ですが、初心者の段階ではまず「正しく全身を使えること」が土台になります。

全身をまんべんなく動かすことで筋力バランスが整い、姿勢や日常動作の改善にもつながります。

短い時間でも効果を積み上げやすく、トレーニングの成果を実感しやすいのも特徴です。

まずは基本種目を軸に据えることが、遠回りしない近道になります。

＊フォームと負荷設定を間違えると、頑張っても成果が出にくい

筋トレは回数をこなせば成果が出るわけではありません。

フォームが崩れたまま行ったり、負荷が軽すぎたり重すぎたりすると、狙った筋肉に十分な刺激が入らず、

「こんなに頑張っているのに変わらない」と感じやすくなります。

特に自己流の場合、回数だけ増えて質が伴っていないケースは少なくありません。

例えば、スクワットで本来使いたいお尻や太ももではなく、腰や前ももばかりに負担がかかっていると、

効果も出にくく違和感も出やすくなります。

また、負荷が適切でなければ、筋肉を維持・発達させるための刺激が不足してしまいます。

パーソナルジムでは、体の動きや癖を細かく見ながらフォームを整え、その人に合った負荷へ段階的に調整します。

迷いなく正しい刺激を積み重ねられることで、体脂肪を落とすための筋トレが効率よく続けやすくなります。

方法④｜有酸素運動は「やり方次第」で体脂肪の味方になる

体脂肪を落とすために有酸素運動を取り入れるのは、とても良い選択です。

ただし大事なのは「とにかく長くやる」より、無理なく続けられる形に整えることです。

有酸素は消費を上乗せしやすい一方で、頑張りすぎると疲れが溜まり、食欲が乱れてダイエットが不安定になることもあります。

だからこそ、やり方次第で“味方”にも“ブレーキ”にもなると考えるのがコツです。

＊有酸素は“やりすぎ”より「頻度・強度・継続」が重要

有酸素運動でよくある失敗は、最初から長時間・高強度で頑張りすぎてしまい、

疲労やストレスが溜まって続かなくなることです。

息が上がりすぎる強度を毎回続けると、回復が追いつかず、筋トレの質が落ちたり、食欲が乱れたりすることもあります。

体脂肪を落とすために大切なのは、単発の消費量よりも「無理なく続けられるかどうか」です。

会話ができる程度の強度で、短時間でもいいので頻度を決めて継続するほうが、

結果的にエネルギー収支は安定しやすくなります。

例えば、通勤で一駅分歩く、エスカレーターを階段に変える、昼休みに10分歩くなど、

生活の中に組み込める工夫も立派な有酸素運動です。

特別な時間を作らなくても、積み重ねれば体脂肪は確実に動いていきます。

＊筋トレと組み合わせるとダイエットが安定しやすい（役割分担で考える）

有酸素運動だけに頼るよりも、筋トレと組み合わせたほうがダイエットは安定しやすくなります。

それぞれの役割を分けて考えると、やるべきことが明確になります。

筋トレは筋肉を守り、基礎代謝を維持しながら見た目を引き締める役割があります。

一方、有酸素運動は消費カロリーを上乗せし、体脂肪を落とす流れを後押しする役割です。

どちらか一方に偏ると、筋肉が減って代謝が落ちたり、消費が足りず停滞したりと、バランスが崩れやすくなります。

「筋トレで土台を作り、有酸素で後押しする」という役割分担で考えると、迷いが減り、取り組みやすくなります。

パーソナルジムでは、この2つのバランスを体力や生活リズムに合わせて調整し、

無理なく続けられる形に落とし込むことを重視します。

結果として、ダイエットが長期的に安定しやすくなります。

方法⑤｜睡眠とストレスを整えて“食欲のブレ”を減らす

体脂肪を落とすダイエットは、食事や運動だけでなく「睡眠とストレス」を整えるほど安定します。

理由はシンプルで、寝不足やストレスが続くと、食欲が暴れやすくなり、頑張りが続きにくくなるからです。

逆に言えば、睡眠の質を上げて気持ちの波を小さくできると、

無理な我慢をしなくても体脂肪が落ちる流れを作りやすくなります。

＊寝不足は食欲が乱れやすく、体脂肪が落ちにくい状態を作る

寝不足が続くと、体はエネルギー不足を補おうとして甘いものや脂っこいものを欲しやすくなります。

特に夕方以降に強い空腹を感じたり、「今日はもういいや」と食事が乱れやすくなるのは、意志が弱いからではなく、

体の反応によるものです。

さらに、睡眠不足は疲労感を強め、日中の活動量を自然と下げてしまいます。

トレーニングの集中力や出力も落ちやすくなり、本来かけられるはずの負荷がかけられなくなることもあります。

その結果、「食べる量は増えるのに、思ったほど動けない」という状態が起こり、体脂肪が落ちにくく感じられます。

だからこそ、睡眠は“余裕があれば整えるもの”ではなく、ダイエットの土台として優先すべき要素です。

まずは就寝時間を一定にするなど、小さな改善から始めるだけでも、食欲と消費のバランスは安定しやすくなります。

＊夜のドカ食いを防ぐ「就寝前ルーティン」の作り方

夜のドカ食いを防ぐには、意志で我慢するより、寝る前の流れを決めてしまう方がうまくいきます。

たとえば寝る時間を固定し、スマホを早めに手放して頭を休める時間を作るだけでも変わります。

眠気が来る前に入浴や軽いストレッチで体をゆるめると、食欲のスイッチが入りにくくなります。

パーソナルジムでも、食事指導と同じくらい「寝る準備の習慣」を整えることで、ダイエット全体を安定させるケースは多いです。

具体例｜体脂肪を落とす1週間の進め方（迷わない実践テンプレ）

体脂肪を落とすダイエットは、毎日完璧を目指すより「1週間で整う流れ」を作ると続きやすいです。

体重や食欲は日によってブレますが、週単位で見れば帳尻は合わせられます。

ここでは、平日で型を作り、週末の崩れを戻し、運動は筋トレを軸に、記録は週平均で判断する、

という迷わないテンプレを紹介します。

＊食事：平日は型で揃え、週末は“調整”で崩れを戻す

ダイエットを安定させるコツは、毎日完璧を目指すことではなく、1週間単位で整えることです。

平日はメニューのバリエーションを増やすよりも、「選び方の型」を固定して迷いを減らすほうが継続しやすくなります。

例えば、朝と昼は似た構成にしてたんぱく質と主食を安定させ、夜だけ量を調整しやすい形にしておくと、

全体のバランスが取りやすくなります。

週末に外食や会食が入るのは自然なことです。

そのときに過度に罪悪感を持つのではなく、翌日から「少し軽めに戻す」「野菜やたんぱく質を意識する」

といった調整をすれば十分です。

体脂肪は1回の食事で急に増えるものではなく、週単位のエネルギー収支の積み重ねで変わります。

平日で土台を作り、週末は調整で戻す。この流れを作ることが、無理なく続く食事管理のポイントです。

＊運動：筋トレ中心＋有酸素は補助で入れる

ダイエット中の運動は、まず筋トレを軸に考えると安定しやすくなります。

筋トレは筋肉を守りながら代謝を維持し、体脂肪を落としつつ見た目を引き締める役割があります。

体重だけでなくシルエットを整えたい場合、土台になるのはやはり筋トレです。

一方で、有酸素運動は“補助”として取り入れるのがおすすめです。

疲れすぎない強度で、短時間でも継続できる形にすれば、生活に無理なく組み込みやすくなります。

やりすぎると回復が追いつかず、逆にトレーニングの質が下がることもあるため、バランスが重要です。

パーソナルジムでは、まず筋トレの質をしっかり担保し、

その上で日常の歩数や軽い有酸素を組み合わせて消費を上乗せする設計が可能です。

役割を分けて考えることで、迷わず継続しやすい運動習慣が作れます。

＊記録：体重は毎日より「週平均」で判断する

体重は体脂肪だけで決まるものではありません。

水分量や塩分摂取、前日の食事内容、睡眠時間などの影響で、1〜2kg程度は簡単に上下します。

そのため、毎日の数字に振り回されてしまうと、必要以上に焦ったり、やり方を頻繁に変えてしまったりしやすくなります。

そこで意識したいのが「週平均」で判断するという考え方です。

毎日測定すること自体は問題ありませんが、評価は1週間の平均値で行います。

今週の平均が先週よりわずかでも下がっていれば、エネルギー収支は整っている可能性が高く、

体脂肪が落ちる流れは作れています。

日々のブレは異常ではなく“正常な範囲”です。

数字の揺れを前提として受け止められるようになると、感情に振り回されにくくなり、結果として継続しやすくなります。

実践的視点｜停滞期に体脂肪を落とし続けるためのチェック項目

ダイエットを続けているのに体脂肪が落ちない時期は、珍しいことではありません。

多くの場合、失敗ではなく「ズレを整えるタイミング」が来ているだけです。

焦って食事を極端に減らしたり、有酸素を急に増やしたりすると、疲れや反動で崩れやすくなります。

停滞期は、原因を冷静にチェックして、必要な修正だけを小さく入れるのがコツです。

＊まず疑うのは「摂取のズレ」と「活動量の低下」

停滞期に入ったと感じたとき、最初に見直したいのは意志の強さではなく、摂取と消費のバランスです。

特に多いのが、摂取量の“想定ズレ”。

外食や間食が少し増えていないか、カフェのドリンクや調味料、

つまみ食いが積み上がっていないかを客観的に確認してみましょう。

本人の感覚では「変わっていない」つもりでも、細かな積み重ねが差を生むことがあります。

同時に、活動量の低下も見逃せません。

最近歩く距離が減っていないか、座っている時間が増えていないか、疲れから家事や外出が減っていないかなど、

消費側の変化もチェックします。

体脂肪が落ちない原因は、努力不足よりも“気づきにくい小さな変化”にあることが多いです。

まずは冷静に現状を整理することが、停滞を抜ける第一歩になります。

＊落ちないときの修正は“1点だけ”を小さく変える（やりすぎない）

停滞を感じたときほど、焦って一気に変えたくなります。

しかし、食事をさらに大きく削る、運動量を急に増やす、睡眠時間も完璧に整える

といった複数の修正を同時に行うと、負担が大きくなり続かなくなることが多いです。

さらに、何が効果的だったのかも分からなくなってしまいます。

だからこそ、修正は“1点だけ”を小さく変えるのが基本です。

例えば、間食を1つ減らす、歩数を1,000歩だけ増やす、就寝時間を30分早めるなど、実行可能な範囲で調整します。

そして1〜2週間様子を見て、体の反応を確認します。

パーソナルジムでも、体重のブレや生活の変化を整理しながら、流れを崩さない範囲で微調整を行います。

やりすぎず、着実に整えることが停滞を抜ける近道です。

まとめ｜体脂肪を効率よく落とすには「仕組み化」と「微調整」が最重要。こんな方はパーソナルジムも一つの選択肢

体脂肪を落とすダイエットは、気合いで乗り切るものではなく、

生活の中で自然に回る「仕組み」を作るほど成功しやすくなります。

食事・筋トレ・睡眠を完璧に揃えようとすると疲れて続きません。

だからこそ、まずは迷わない型を作り、停滞したら小さく調整する。

この流れを回せる人ほど、結果が安定して積み上がります。

＊体脂肪ダイエットは“完璧”より「続く型」を作った人が勝つ

体脂肪ダイエットで結果を出す人の多くは、毎日100点を取っているわけではありません。

むしろ、70点でも安定して続けられる“型”を持っている人のほうが、最終的には強いです。

完璧を目指して無理をすると、忙しい日や体調が崩れたときに一気にリズムが崩れてしまいます。

例えば、平日は食事のパターンをある程度固定し、迷う時間を減らす。

運動は気合で増やすのではなく、無理のない頻度で淡々と積み上げる。

体重は毎日の数字ではなく週平均で見て、ブレに振り回されない。

このような「続く前提の設計」があると、多少の乱れがあってもすぐに戻せます。

体脂肪は一気に落ちるものではなく、流れが続くことで変わります。

完璧さよりも継続性を優先できた人が、最後に結果を手にします。

＊一人での改善が難しい場合は、パーソナルジムで食事設計・運動設計を一緒に整える方法もある

もし「何をどれだけやればいいか分からない」「自己流だとブレてしまう」「フォームや負荷が合っているか不安」という場合は、

パーソナルジムを活用するのも中立的な選択肢です。https://qualitas-kagurazaka.com/trial-lesson/

生活や体力に合わせて食事設計と運動設計を組み直し、停滞期も微調整しながら進められると、

ダイエットの迷いが減り、体脂肪を落とす行動が続けやすくなります。