皆さん、こんにちは！
QUALITAS飯田橋・神楽坂店です。
「ダイエットしても体脂肪がなかなか落ちない…」
「お腹の脂肪だけしつこい…」
と感じていませんか？💦
実は、体脂肪には科学的なルールがあります。
このルールを知っている人だけが、効率的かつ確実に体脂肪を落とせるんです！🚀
今回は、QUALITAS飯田橋・神楽坂店が厳選した「知って得する体脂肪の科学10選」をご紹介。
これを読めば、もうダイエットで遠回りする必要はありません！💪
この記事をご覧いただいている方へ
この記事をご覧いただいている方は、神楽坂・飯田橋エリアで「身体を変えたい」「もっと綺麗になりたい」と感じている方ではないでしょうか？
現代では、厚生労働省も生活習慣病予防やボディメイクのために、定期的な運動と正しい栄養バランスを推奨しています。
特に、厚生労働省の『健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023』（PDF）
では、週150分以上の運動習慣が健康維持や体型改善に効果的であると示されています。
さらに、同省の『日本人の食事摂取基準（2020年版）』（PDF）
では、エネルギー・たんぱく質・脂質・炭水化物のバランスを整えることが、代謝促進やボディメイク成功の鍵であるとされています。
QUALITAS神楽坂店では、トレーニングだけでなく食事サポートも行い、「内側から美しく引き締まる身体」を目指します。
また、『身体活動・運動を安全に行うためのポイント』（PDF）
でも、体力や目的に応じた無理のない運動が推奨されています。
当店では、専門トレーナーが一人ひとりに最適な負荷とフォームを指導し、初心者の方でも安心して継続できる環境を整えています。
トレーニング×痩身エステという新しいアプローチで、筋肉・代謝・ボディラインのトータルケアを実現。
「鏡の前に立つのが楽しみになる自分」へ、QUALITAS神楽坂店が全力でサポートいたします。
美と健康を本気で変えたい方は、ぜひ最後までご覧ください。
【PR】QUALITAS神楽坂店
QUALITAS神楽坂店は、神楽坂・飯田橋エリアで人気のパーソナルジムです。 飯田橋駅から徒歩2分、神楽坂駅から徒歩7分とアクセス抜群の立地にあり、パーソナルトレーニングと痩身エステを組み合わせた独自サービスでお客様をトータルサポートします。 “トレーニング×痩身エステで「あなた史上」最高のカラダへ”をコンセプトに、パーソナルトレーニング、痩身エステ、食事指導、セルフトレーニングの4つのメニューをご用意。 ダイエットやボディメイクを目指す方に最適な環境を整えています。 QUALITAS神楽坂店では、レンタルウェア・シューズ・タオル・靴下・ミネラルウォーター・プロテインをすべて無料で提供しているため、手ぶらで通えるのも大きな魅力です。お仕事帰りやお出かけ前でも気軽にご利用いただけます。 さらに、体験レッスンも随時受付中。カウンセリング、トレーニング、痩身エステを体験でき、当日入会で体験料8,800円無料＋入会金22,000円割引のキャンペーンも実施しています。 神楽坂・飯田橋エリアでパーソナルジムをお探しの方は、ぜひ一度QUALITAS神楽坂店にご相談ください。
QUALTIAS神楽坂店と
他社パーソナルジムの比較
| QUALITAS神楽坂店 | Apple Gym神楽坂店 | BEYOND飯田橋神楽坂店 | B-CONCEPT神楽坂店 | Myno神楽坂店 | ASPI神楽坂店 | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 入会金 | 33,000円 | 11,000円 | 0円 | 0円 | 22,000円 | 0円 |
| コース料金 | 2ヶ月16回 193,600円 | 2ヶ月16回 39,600円 | 2ヶ月16回 290,400円 回数券プランあり | 2ヶ月16回 179,685円 | 2ヶ月8回 39,160円 通い放題プランあり | 1ヶ月7回 109,000円 |
| レッスン時間 | 90分 | 45分 | 50分 | 75分 | 60分 | 50分 |
| レッスン1回の 料金 | 12,100円 | 2,475円 | 18,150円 | 11,230円 | 4,895円 | 15,571円 |
| サービス内容 | トレーニング 痩身エステ セルフトレーニング 食事指導 | トレーニング 食事指導 | トレーニング 食事指導（別途料金） | トレーニング 食事指導 | トレーニング | トレーニング 食事指導 |
| オプション | ウェア（無料） タオル（無料） シューズ（無料） プロテイン（無料） | なし | ウェア（無料） タオル（無料） シューズ（無料） プロテイン（無料） | ウェア（無料） タオル（無料） シューズ（無料） プロテイン（無料） | なし | ウェア（無料） タオル（無料） シューズ（無料） プロテイン（無料） |
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- 【PR】QUALITAS神楽坂店
- QUALTIAS神楽坂店と他社パーソナルジムの比較
- 1. お腹の脂肪はなぜ落ちにくい？科学的な理由を解説！ 🤫
- 2. 断食ダイエットの落とし穴！リバウンドの危険性 🎢
- 3. 「太りやすい体質」は遺伝する？遺伝子の影響とその真実 🧬
- 4. 脂肪燃焼フードの幻想を打ち破る！実は効果なし？！ 🚫🍏🌶️
- 5. 唯一の「本質的ファットバーナー」はタンパク質！ 🥩🥚
- 6. ダイエット最強の運動は「ウェイトトレーニング」！ 🏋️♀️🥇
- 7. 睡眠不足はダイエットの敵！筋肉を破壊し脂肪を増やす！？ 😴🌙
- 8. 「夜遅い食事は太る」は迷信だった？！本当の理由 🌃🍽️
- 9. 最も過小評価されている脂肪燃焼法「NEAT」の力！ 🚶♀️💨
- 10. 運動だけでは痩せない？！「食事」を制する重要性 🍰 vs 🏃♀️
- まとめ｜体脂肪の科学を味方につけて、理想の体へ！ 🏁
- 神楽坂店の店舗詳細
1. お腹の脂肪はなぜ落ちにくい？科学的な理由を解説！ 🤫
ほとんどの人が「お腹の脂肪はつきやすい」と感じていますが、これは事実です！
研究によると、お腹の脂肪細胞は他の部位と比べて「脂肪燃焼に抵抗力がある」ことが分かっています。
つまり、燃えにくい性質を持っているんです。🔥
さらに、体脂肪には「皮下脂肪」と「内臓脂肪」の2種類があります。
＊皮下脂肪 vs 内臓脂肪｜あなたはどちらのタイプ？ 🧐
お腹には皮下脂肪と内臓脂肪の両方が蓄積するため、他の部位より太って見えやすいのです。
2. 断食ダイエットの落とし穴！リバウンドの危険性 🎢
最近人気の断食ダイエット。
確かに一時的に痩せますが、リバウンドのリスクが非常に高いんです！
なぜなら断食は「筋肉を破壊する」から。💥
科学的データで、筋肉が減るとリバウンドのリスクが大幅に高まることが証明されています。
極端なカロリー制限をすると、筋肉が減り「ガリガリ」な印象に。
加えて、筋肉が減ると食後の空腹感が強くなり、リバウンドに繋がりやすいという研究結果も出ています。🍔🍟
断食で一時的に目標体重を達成できても、それを維持するのは至難の業なのです。
3. 「太りやすい体質」は遺伝する？遺伝子の影響とその真実 🧬
「自分は遺伝的に太りやすい体質だから…」
そう思っていませんか？
最新の研究では、確かに太りやすさに遺伝的要素があることが分かっています。
食欲を調節するホルモン「レプチン」の伝達経路に問題がある遺伝子欠陥を持つ人もいますが、これは世界人口の7%未満とごく稀なケースです。🍩
＊遺伝より生活習慣！環境要因がカギ 🔑
信頼性の高い研究によると、過去20年間の肥満増加は遺伝では説明できず、むしろ「運動不足や食べすぎ」といった生活習慣が主な原因だと結論付けています。
つまり、遺伝子の影響はあなたが思っているよりもはるかに小さいのです。🏋️♀️
食事と運動への意識が不足しているだけで、「痩せにくい」「太りやすい」と感じている人がほとんど。
遺伝的に多少痩せにくい人がいても、絶対に痩せられない人はいません！ 🌟
4. 脂肪燃焼フードの幻想を打ち破る！実は効果なし？！ 🚫🍏🌶️
「緑茶や唐辛子が脂肪を燃やす！」
と思っていませんか？
実は、ほとんど効果がないことが科学的に明らかにされています。🙅♀️
食後に体温が上がる「食事誘発性熱産生（TEF）」は存在しますが、緑茶や唐辛子によるTEFの増加は1日わずか5kcal程度。
これは全体の消費カロリーから見れば、誤差の範囲です。
最新の研究では、脂肪燃焼効果があるとされる成分を摂取しても、プロテインのみのグループと脂肪燃焼効果は変わらなかったと結論付けられています。
「緑茶で痩せた！」
という話は、緑茶を飲むことで満腹感が増し、結果的に食事量が減ったことによる効果がほとんど。
つまり、直接的に脂肪を燃やす魔法の食品は存在しないのです。
5. 唯一の「本質的ファットバーナー」はタンパク質！ 🥩🥚
人間の代謝を高め、脂肪を燃やす唯一の栄養素は「タンパク質」であることが研究で分かっています！🏆
H3: タンパク質がダイエットに効果的な2つの理由 ✨
タンパク質が高効果な理由は主に2つ！
- 圧倒的な満腹感 😋
タンパク質は腹持ちが良く、少量でも満腹感を得やすいのが特徴。
研究では、食事にたった16gのタンパク質を追加するだけで、1日の摂取カロリーが100kcal減ったケースも！
プロテインも賢く活用しましょう。 - 脂肪燃焼への誘導 🔥
カロリー不足になると、体は筋肉と脂肪の両方を分解します。
しかし、タンパク質を十分に摂ることで、筋肉の分解を防ぎ、脂肪燃焼を優先させることができるんです！
これは最新の科学でも証明されています。
タンパク質こそ、あなたの「本質的なファットバーナー」なのです！
6. ダイエット最強の運動は「ウェイトトレーニング」！ 🏋️♀️🥇
脂肪燃焼と体質改善を同時に狙える最強の運動、それはズバリウェイトトレーニング（筋トレ）です！
「ランニングやHITの方が痩せそう…」
と思われがちですが、科学的データは筋トレの優位性を裏付けています。
＊HITや有酸素運動の意外な真実 🏃♀️❌
＊筋トレこそ最強！3つの科学的根拠 ✨
最新のメタ分析では、ウェイトトレーニングが有酸素運動よりも体脂肪を落とす効果が高いことが判明！その理由は3つです。
- 基礎代謝の向上 📈
筋肉が増えると、何もしなくても消費されるカロリー（基礎代謝）が上がります。
長期的には最大で20%もの代謝増加も！ - 筋肉温存＆脂肪燃焼効率UP 🌱
ダイエット中に筋トレをしないと、落ちた体重の25%は筋肉と言われます。
筋トレで筋肉を守れば、100%脂肪燃焼に繋がる可能性も！ - 筋肥大プロセスでのエネルギー消費 🔋
筋肉が大きくなる過程そのものにも、大量のエネルギーが必要。
このプロセスでカロリーが燃焼されるんです
近年の科学データは、筋トレが脂肪燃焼において最高の運動であることを証明しています！
＊40歳からでも筋肉は増える！ 💪
「年だから筋肉は増えない…」
そんな心配は無用です！
研究によると、筋肉のつきやすさに加齢の影響はほとんどありません。
20代と40代で筋トレ効果に差がないというデータも！
筋肉が減るのは「年だから」ではなく、「運動不足」と「栄養不足」が主な原因です。
定期的な筋トレは、サルコペニア（加齢による筋肉減少）予防にも繋がります。
40歳を超えても代謝を大幅に上げることは間違いなく可能！ 👏
QUALITAS飯田橋・神楽坂店がサポートします。
7. 睡眠不足はダイエットの敵！筋肉を破壊し脂肪を増やす！？ 😴🌙
人間は常に筋肉と脂肪の破壊・生成を繰り返しています。
このバランスが崩れるのが睡眠不足。
不足すると、筋肉の破壊が加速します！
最近の研究で、睡眠時間が短い人は内臓脂肪が11%も増加することが判明！
内臓脂肪は健康リスクも高い、厄介な脂肪です。🚨
＊睡眠不足が招くダイエットの悪循環 🌀
シカゴ大学の研究では、ダイエット中の睡眠不足グループは、体脂肪が0.6kgしか減らなかった一方で、筋肉が2.4kgも減少！😱
さらに、睡眠不足は空腹感を強め、過食に繋がりやすいこともデータが示しています。
痩せたいなら、しっかり寝ましょう！
7時間以上の睡眠で、あなたの体は筋肉を維持し、脂肪を優先的に燃やす体質になれます。🛌💤
8. 「夜遅い食事は太る」は迷信だった？！本当の理由 🌃🍽️
「夜ご飯を控える」はダイエットの常識ですが、科学的には「夜の食事だから太る」ということはありません。
研究によると、寝ている時と活動している時の代謝率はほとんど同じ。
つまり、夜遅くに食べるおにぎりも、昼間に食べるおにぎりも、脂肪への変換しやすさは変わらないのです。🍙
＊夜食で太る本当のワケは「総摂取カロリー」 🤔
では、なぜ「夜食は太る」と言われるのか？
それは、夜の食事が高カロリーになりやすいからです。
夕食は朝食や昼食よりも量が多くなったり、お酒を飲んだりする機会が多いため、結果的に1日の総摂取カロリーが増えてしまうのです。
重要なのは食事の「時間帯」ではなく、1日の「総摂取カロリー」です。
これをオーバーしなければ、体脂肪は増えません。
9. 最も過小評価されている脂肪燃焼法「NEAT」の力！ 🚶♀️💨
消費カロリーを増やす方法として、ランニングやジムをイメージしがちですが、実は最も重要で過小評価されているのが「NEAT（非運動性活動熱産生）」です！
NEATとは、日常生活での意図しない運動で消費されるカロリーのこと（通勤、家事、姿勢維持など）。
座りっぱなしの生活を改善するだけで、代謝と健康が大幅に向上します。
＊意識を変えるだけで消費カロリーアップ！ ✨
NEATは息切れすることなく、疲労度も少ないため、最も継続しやすいダイエット法と言えます。
ジムに通うよりもNEATを増やす方が、長期的に多くの脂肪を燃やす可能性があるのです。
10. 運動だけでは痩せない？！「食事」を制する重要性 🍰 vs 🏃♀️
「食べるのが好きだから、運動だけで痩せたい！」
という声も聞きますが、残念ながら運動だけで痩せるのはほぼ不可能です。
ボディビルダーの挑戦では、1日1万kcal摂取後、12時間以上動き続けても消費できたのはわずか3,000kcal未満。
彼は「悪い食生活をトレーニングでカバーすることは絶対不可能」と結論付けています。
＊ドーナツ1個 = 1時間ジョギング！？ 🤯
摂取カロリーを減らす方が、消費カロリーを増やすよりも圧倒的に簡単です。
例えば、ドーナツ1個を我慢するだけで、約1時間のジョギングと同じ脂肪燃焼効果があります！🍩🏃♀️
運動も大切ですが、食事制限との併用が不可欠です。
リバウンドせず、健康的かつ継続しやすいダイエットを目指しましょう。
＊ボーナス情報！ダイエットの常識を覆す真実 🎁
血糖値と体脂肪の関連性は？実は影響なし！ 🩸
「血糖値の急激な上昇は脂肪蓄積に繋がる」と言われますが、これは科学的な根拠が乏しいです。
インスリンが上がっても、それが直接脂肪に繋がるわけではありません。
糖質制限と脂質制限で摂取カロリーが同じであれば、体脂肪や筋肉量に差がないことも報告されています。
血糖値やインスリンの一時的な上昇は、脂肪のつき方に何の影響も与えません。
＊チートデイは効果なし？賢いストレス管理法 🤯
「チートデイで代謝をリセット！」
という話も聞きますが、これは科学的な裏付けがほとんどありません。
研究では、チートデイを設けても設けなくても、最終的な体脂肪の減少量は同じだったと結論付けられています。
レプチン（食欲調節ホルモン）の回復も、一時的な大量摂取では期待できません。
チートデイは、これまでの努力を無駄にする可能性もあります。
しかし、ストレス管理としては有効な場合も。
1日好きなだけ食べる「チートデイ」ではなく、1食だけ好きなものを食べる「チートミール」を2週間に1回程度取り入れるのがおすすめです。🧘♀️
まとめ｜体脂肪の科学を味方につけて、理想の体へ！ 🏁
体脂肪には、多くの人が知らない科学的なルールが存在します。
この知識を味方につけることで、あなたは効率的かつ確実に目標を達成できるはずです。
QUALITAS飯田橋・神楽坂店は、これらの科学的根拠に基づき、お客様一人ひとりに合わせた最適なダイエットプランをご提案しています。
遠回りせず、確実に理想の体を手に入れたい方は、ぜひQUALITAS飯田橋・神楽坂店にご相談ください！
私たちが全力でサポートします！💪
神楽坂店の店舗詳細
- 店舗名
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QUALITAS 神楽坂店
- 住所
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東京都新宿区神楽坂3-6 丸岡ビル 3F
- 最寄駅
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飯田橋駅「B3出口」徒歩2分
神楽坂駅「1a出口」徒歩6分
牛込神楽坂駅「1a出口」徒歩4分
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9:00 〜 21:30 （20:00最終受付）
- 定休日
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年末年始（12月31日 〜 1月2日）
