筋トレを始めたいけど、どんな道具が必要かわからない初心者の方必見！👀
筋トレギアは、トレーニングの効率を高め、ケガを防ぐ重要なアイテムです。
厚生労働省のガイドラインでは、週150分以上の運動を推奨しており、正しい道具を使うことでボディメイクや健康維持がしやすくなります。🌱
このブログでは、初心者におすすめの筋トレギアを詳しく紹介。
グローブからベルトまで、科学的な理由と実践Tipsを交えながら解説します。🔬
ジム通いや自宅トレーニングで活用して、理想の体を手に入れましょう。🏆
新年の目標として、筋トレをスタートするのにぴったりです。🎉
この記事をご覧いただいている方へ
この記事をご覧いただいている方は、神楽坂・飯田橋エリアで「身体を変えたい」「もっと綺麗になりたい」と感じている方ではないでしょうか？
現代では、厚生労働省も生活習慣病予防やボディメイクのために、定期的な運動と正しい栄養バランスを推奨しています。
特に、厚生労働省の『健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023』（PDF）
では、週150分以上の運動習慣が健康維持や体型改善に効果的であると示されています。
さらに、同省の『日本人の食事摂取基準（2020年版）』（PDF）
では、エネルギー・たんぱく質・脂質・炭水化物のバランスを整えることが、代謝促進やボディメイク成功の鍵であるとされています。
QUALITAS神楽坂店では、トレーニングだけでなく食事サポートも行い、「内側から美しく引き締まる身体」を目指します。
また、『身体活動・運動を安全に行うためのポイント』（PDF）
でも、体力や目的に応じた無理のない運動が推奨されています。
当店では、専門トレーナーが一人ひとりに最適な負荷とフォームを指導し、初心者の方でも安心して継続できる環境を整えています。
トレーニング×痩身エステという新しいアプローチで、筋肉・代謝・ボディラインのトータルケアを実現。
「鏡の前に立つのが楽しみになる自分」へ、QUALITAS神楽坂店が全力でサポートいたします。
美と健康を本気で変えたい方は、ぜひ最後までご覧ください。
【PR】QUALITAS神楽坂店
QUALITAS神楽坂店は、神楽坂・飯田橋エリアで人気のパーソナルジムです。 飯田橋駅から徒歩2分、神楽坂駅から徒歩7分とアクセス抜群の立地にあり、パーソナルトレーニングと痩身エステを組み合わせた独自サービスでお客様をトータルサポートします。 “トレーニング×痩身エステで「あなた史上」最高のカラダへ”をコンセプトに、パーソナルトレーニング、痩身エステ、食事指導、セルフトレーニングの4つのメニューをご用意。 ダイエットやボディメイクを目指す方に最適な環境を整えています。 QUALITAS神楽坂店では、レンタルウェア・シューズ・タオル・靴下・ミネラルウォーター・プロテインをすべて無料で提供しているため、手ぶらで通えるのも大きな魅力です。お仕事帰りやお出かけ前でも気軽にご利用いただけます。 さらに、体験レッスンも随時受付中。カウンセリング、トレーニング、痩身エステを体験でき、当日入会で体験料8,800円無料＋入会金22,000円割引のキャンペーンも実施しています。 神楽坂・飯田橋エリアでパーソナルジムをお探しの方は、ぜひ一度QUALITAS神楽坂店にご相談ください。
QUALTIAS神楽坂店と
他社パーソナルジムの比較
| QUALITAS神楽坂店 | Apple Gym神楽坂店 | BEYOND飯田橋神楽坂店 | B-CONCEPT神楽坂店 | Myno神楽坂店 | ASPI神楽坂店 | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 入会金 | 33,000円 | 11,000円 | 0円 | 0円 | 22,000円 | 0円 |
| コース料金 | 2ヶ月16回 193,600円 | 2ヶ月16回 39,600円 | 2ヶ月16回 290,400円 回数券プランあり | 2ヶ月16回 179,685円 | 2ヶ月8回 39,160円 通い放題プランあり | 1ヶ月7回 109,000円 |
| レッスン時間 | 90分 | 45分 | 50分 | 75分 | 60分 | 50分 |
| レッスン1回の 料金 | 12,100円 | 2,475円 | 18,150円 | 11,230円 | 4,895円 | 15,571円 |
| サービス内容 | トレーニング 痩身エステ セルフトレーニング 食事指導 | トレーニング 食事指導 | トレーニング 食事指導（別途料金） | トレーニング 食事指導 | トレーニング | トレーニング 食事指導 |
| オプション | ウェア（無料） タオル（無料） シューズ（無料） プロテイン（無料） | なし | ウェア（無料） タオル（無料） シューズ（無料） プロテイン（無料） | ウェア（無料） タオル（無料） シューズ（無料） プロテイン（無料） | なし | ウェア（無料） タオル（無料） シューズ（無料） プロテイン（無料） |
筋トレギアの基礎知識📚
筋トレギアとは、トレーニングをサポートする道具の総称です。
ケガを防ぎ、無駄な力を分散させることで、効果的に筋肉を鍛えられます。💪
特に初心者はフォームが崩れやすいため、ギアの活用がおすすめ。
厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2020年版）」では、たんぱく質やエネルギーバランスがボディメイクの鍵とされ、運動と組み合わせることで代謝が向上します。
ギアは補助ツールなので、必須ではありませんが、効率を高めるために知っておきましょう。💡
＊筋トレギアを使うメリット🌟
筋トレギアの主なメリットは以下の通りです。
研究によると、適切なギア使用でトレーニング効果が20-30%向上する事例もあります。
初心者は、まずは基本的なギアから試してみてください。
選ぶ際のポイントは、サイズのフィット感と耐久性。
安価なものから始め、慣れてから高品質品にアップグレードしましょう。⬆️
＊筋トレギアの選び方と注意点🔍
ギアを選ぶ際は、自分のトレーニングレベルに合ったものを。
初心者はシンプルなデザインを選び、上級者は機能性を重視。
注意点として、ギアに頼りすぎると身体の自然な機能が衰える可能性があるため、基本フォームをマスターしてから使用しましょう。
購入前に口コミやレビューをチェックし、信頼できるブランドを選ぶのがコツです。
おすすめ筋トレギア①｜トレーニンググローブ🧤
トレーニンググローブは、手のひらを守る基本的なギアです。
ダンベルやバーベルを握る際に発生する摩擦から、豆（たこ）を防ぎます。
豆ができると痛みでトレーニング中断の原因になるため、予防が重要。🙅♀️
滑り止め付きのものが多く、グリップ力が向上します。
＊トレーニンググローブの効果と科学的な理由🔬
グローブの主な効果は、皮膚の保護と安定したグリップ。
手のひらの皮膚は薄く、繰り返しの摩擦で角質化（豆形成）します。
これを防ぐことで、継続的なトレーニングが可能に。
科学的に、グローブ使用で握力消費が減少し、筋肉疲労が遅れる研究結果があります。
たとえば、プルアップやデッドリフトで効果的。
軍手で代用可能ですが、専用品の方が通気性が高く快適です。
＊初心者向けおすすめグローブと使い方✨
日常的に使うことで、手のひらの耐久性が上がり、自然とギアなしでもトレーニングしやすくなります。
女性の方は、デザイン性の高いものを選んでモチベーションをアップ。💖
おすすめ筋トレギア②｜リストラップ🤝
リストラップは、手首をサポートするギア。
ベンチプレスやオーバーヘッドプレスで手首が曲がりやすい種目に有効です。
高重量を扱う際に、手首の可動域を制限し、安定させます。
初心者が手首痛を防ぐのに最適です。
＊リストラップのメリットとメカニズム⚙️
メリットは、手首関節の保護と力の集中。
手首は複雑な関節で、過度な負荷で靭帯損傷のリスクがあります。
ラップで巻くことで、関節を固定し、力を効率的に伝達。
生理学的に、関節安定で筋出力が10-15%向上するデータがあります。📈
特に、プッシュ系種目で効果を発揮。
長さは50-60cmのものが標準です。
＊実践的な使い方と注意点📝
リストラップを使うことで、手首の自信がつき、トレーニングの幅が広がります。
ジム初心者は、トレーナーに巻き方を教わるのがおすすめ。👨🏫
おすすめ筋トレギア③｜パワーグリップ🔗
パワーグリップは、背中トレーニングの必需品。
ラットプルダウンやデッドリフトで握力が持たない場合に、ストラップでバーを固定します。
握力に頼らず重い重量を扱え、ターゲット筋肉に集中可能。
初心者が背中を効果的に鍛えるのに役立ちます。
＊パワーグリップの働きと科学的根拠🎯
働きは、握力の補助と疲労軽減。
背中種目は重い重量が必要ですが、握力が先に疲れる問題を解決。
神経生理学的に、握力低下で全体出力が減るため、グリップでそれを防ぎます。
研究では、グリップ使用でセット回数が20%増加。
トレーニンググローブと併用すると、手のひらの擦れを防げます。
＊おすすめタイプと活用例💡
パワーグリップで背中の筋肉をしっかり刺激でき、ボディメイクの成果が早く出ます。
女性も肩幅コントロールに有効。
おすすめ筋トレギア④｜パワーベルト🛡️
パワーベルトは、腰部をサポートするギア。
スクワットやデッドリフトで腹圧を高め、体幹を安定させます。
腰痛防止ではなく、姿勢維持が主目的。
初心者が高重量に挑戦する際に欠かせません。
＊パワーベルトの効果と腹圧の説明💨
効果は、体幹の安定と力の発揮。
腹圧とは、腹腔内の圧力で、体幹筋群（腹直筋、腹横筋など）の収縮で生じます。
これをベルトで補助し、コルセットのように体幹を固定。
バイオメカニクス的に、腹圧向上で脊柱負荷が分散され、出力が増大。
研究で、ベルト使用でリフト重量が10-20%アップ。⬆️
＊選び方と正しい使い方📏
注意として、ベルトなしで扱えない重量は避けましょう。
初心者は、ミラーでフォームを確認しながら使用。🪞
筋トレギアの活用Tipsと注意事項✅
ギアを最大限活かすTipsをまとめました。
| Tips | 内容 |
| 組み合わせ | グローブ+グリップで背中トレ、リストラップ+ベルトで下半身トレ。 |
| メンテナンス | 汗を拭き、定期的に洗浄。 耐久性を保つ。🧼 |
| 初心者プラン | 週3回のトレーニングでギア導入。 1ヶ月で効果を実感。🗓️ |
- 注意事項｜ギアは補助なので、基本フォームを優先。
痛みが出たら使用中止し、専門家相談。過度依存で筋力バランス崩れのリスクあり。
＊ギアなしトレーニングの重要性🤸
ギアなしで鍛えることで、自然な筋力がつきます。
ボディウェイト種目（プッシュアップ、スクワット）から始め、ギアをステップアップツールとして。🚀
まとめ｜筋トレギアで効率的なボディメイクを🎯
筋トレギアは、初心者の味方。
グローブ、リストラップ、パワーグリップ、パワーベルトを活用して、安全で効果的なトレーニングを。
厚生労働省推奨の運動習慣と組み合わせ、代謝アップを目指しましょう。
今日からギアを揃えて、新たな自分へ一歩踏み出そう！🌟
神楽坂店の店舗詳細
- 店舗名
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QUALITAS 神楽坂店
- 住所
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東京都新宿区神楽坂3-6 丸岡ビル 3F
- 最寄駅
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飯田橋駅「B3出口」徒歩2分
神楽坂駅「1a出口」徒歩6分
牛込神楽坂駅「1a出口」徒歩4分
- 営業時間
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9:00 〜 21:30 （20:00最終受付）
- 定休日
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年末年始（12月31日 〜 1月2日）
