【正月太り撃退】食べるだけで痩せやすい体を作り代謝を上げる食材7選

みなさんこんにちは🤗
パーソナルジムQUALITAS（クオリタス ）です✨

お正月の食事って、美味しいものだらけですよね🍱✨
お餅、おせち、ケーキ、外食… 気がついたら体が重くなってる😱💦
でも安心してください。

体重増加の大きな原因は 「代謝が落ちて摂取カロリーを燃焼しきれなかったこと」 にあります。

実は、代謝は食事の選び方でも大きく変えられます🔥
そこで今回は、食べるだけで代謝をサポートし、痩せ体質へ導く7つの食材を紹介します。
特別な運動ができない日でも、毎日の食事に取り入れるだけで体が変わります💪✨

代謝サポート食材7選

①トマト

トマトに含まれている、 脂肪酸には、脂質の代謝を促す作用があると考えられています。
動物実験において、 その脂肪酸の摂取により、
エネルギー代謝および脂肪燃焼が促進し､血液中の中性脂肪の量が減少したことが確認されています。

また、トマトの色素成分である「リコピン」 には血流を促し､ 臓器や細胞を活発化させる作用があり、
脂肪燃焼と血流改善の効果が期待できます🔥

そして、美容効果も！
トマトにはビタミンCやが含まれているためコラーゲンの生成を助け、
メラニンを抑制するので、シミやシミ対策になります。

効果的なポイント
• 朝か夜に食べると脂肪燃焼効率UP
• 加熱すると吸収率3倍にUP（トマトスープ・トマト鍋・ミネストローネ最強🍲）

おすすめの食べ方
• オリーブオイルと一緒に摂ることで吸収率UP
• カットトマトに塩昆布で簡単副菜
• トマトジュース＋黒酢の脂肪燃焼ドリンクも◎

②玉ねぎ

玉ねぎに含まれる香り成分である 「硫化アリル」は、糖質のエネルギー代謝を助けるビタミンB1と結びつき、
ビタミンB1と同様の作用を持つアリアチミンという物質になります。

アリアチミンはビタミンB1とは異なり、分解酵素の影響を受けません。
そのため、血液中で長い時間とどまってエネルギー代謝をより長く行えるという特徴があります。

また、ケルセチン というポリフェノールが含まれ、
血液をサラサラにして代謝を高め、脂肪を燃やしやすい体へ変えてくれます🔥

嬉しい効果
• 脂肪を溜め込みにくい体質へ
• 血行改善で冷えの改善にも◎
• むくみ改善でスッキリボディへ✨

おすすめの食べ方
• スライスして空気にさらしてから食べると有効成分UP
• スープや味噌汁に入れると続けやすい🍲
• 玉ねぎドレッシングで体内の巡りUP💫

③にんにく

にんにくは代謝アップ食材の代表✨
アリシン という成分が体温を上げ、脂肪燃焼を爆上げしてくれます🔥

また、にんにくは呼吸器系にはたらきかけて、酸素の供給と老廃物の排泄を促す作用があります。
栄養素の運搬をスムーズにして、代謝を活性化します。

ポイント
• 疲労回復・免疫力向上にも◎
• 体温が1℃上がれば基礎代謝は約13%UPと言われている🔥

おすすめの食べ方
• 加熱しすぎない（成分が揮発）
• オリーブオイルと一緒に（吸収UP）
• 夜の食事で代謝を上げ睡眠中の脂肪燃焼を促進✨

④ 生姜

生姜は「体温を上げる食材」の王様👑
体温UP → 血流UP → 代謝UP → 脂肪燃焼🔥

身体を温める作用がある ｢ショウガオール」 や 「ジンゲロール」 が含まれており、
冷え性対策に役立ち代謝を高めてくれる食材です。

また、エネルギー消費量を高める成分や、 胃腸の血行をし、内臓のはたらきを活発にする成分が含まれています。

ある実験で、 冷え性の女性が生姜を摂ることで、
食事誘発性熱産生や基礎代謝が活性化し、エネルギー消費量が高まることが分かっています。

冷え性の人こそ積極的に取るべき食材です✨

生姜の効果
• 発汗作用で脂肪燃焼
• 血行促進でむくみ改善
• 免疫力UP、風邪予防にも◎

おすすめの取り方
• 生姜紅茶（簡単最強）☕
• すりおろし生姜味噌汁
• 生姜焼き・生姜湯・スープに入れるだけ♪

成功のポイント🌟
▶ 乾燥生姜（ジンゲロール→ショウガオール）で脂肪燃焼効果UP

⑤黒酢

・ダイエットに効果的
黒酢に含まれる アミノ酸 が脂肪分解をサポート🔥
体内に酸が多くなると、これを消費するためにエネルギーを活性化させます｡
体の中でエネルギー代謝が活性化し、脂肪を燃やしやすくしてくれるんです！
新陳代謝が円滑に発酵食品である黒酢は栄養バランスを維持し、 体の抵抗力を高めるのに役立ちます。
円滑な新陳代謝と血液循環にも役立ちます。

・肝臓の健康、疲労回復
肝細胞の活性化に役立ち、 疲労回復にも良いとされいます。
また、肝臓の解毒効果もあり、 体内の老廃物を排出してくれる役割も果たしてくれます。

・高血圧を予防(血圧を調節)
コレステロール値を下げ、 中性脂肪を減らす効果があり、 血圧降下作用が期待できます。
ですので、高血圧改善にも効果的です。
その他にも便秘解消、老廃物排出などの効果も期待できます✨

健康&美容効果
• 内臓脂肪燃焼🔥
• 便秘改善
• コレステロール改善
• 疲労回復

おすすめの飲み方
• 黒酢＋炭酸水
• 黒酢＋豆乳（美肌ドリンク✨）
• 黒酢＋トマトジュース＝最強燃焼ドリンク🔥

（※原液は胃に負担なので必ず薄めて！）

⑥白湯

「ただのお湯」と侮るなかれ🔥
体内の深部体温が上がることで代謝が活性化します。

基礎代謝量の低下を防ぐには、水分補給が大切です。
水分は、 体内において栄養素を運んだり、 老廃物を排出したり、 体温を調節したりと､様々な働きを持っています。
そのため、 水分補給は、体温維持や臓器の活動のためにエネルギーを消費する基礎代謝との関わりがあると考えられています。

効果
• 体温UPで脂肪燃焼効率UP
• 便秘改善
• むくみ改善
• 内臓機能の働きを整える

飲むタイミング
• 朝起きてすぐ（内臓スイッチON）
• 食前（胃腸の働きを整え食べ過ぎ防止）
• 寝る前（体を温め睡眠の質UP）

▶ 40～50℃のぬるめがベスト！

⑦緑茶

緑茶に含まれる カテキン が脂肪燃焼を促進肝臓を活性化して体脂肪を燃やすサポートをします🔥
さらに、カフェインとの相乗効果で代謝UP！

また、続けて摂取すると食事から摂った脂肪の燃焼を促すことから、
食事誘発性熱産生を上昇させるのにも役立ちます。
特に内臓脂肪が多い人は食事誘発性熱産生が少ない傾向にあり、
L-カルニチンというアミノ酸にはGABAを活性化してリラックスさせてくれる効果があるため、
緑茶の摂取がオススメです。

さらに、カフェインとの相乗効果で代謝UP！

緑茶のメリット
• 体脂肪の分解🔥
• 砂糖なしでヘルシー
• 抗酸化作用で美肌効果✨
• 食後血糖値の上昇を抑える

おすすめの飲み方
• 食事と一緒に飲む
• 運動前に飲むと脂肪燃焼UP
• ホットで飲むと代謝アップ効果倍増🔥

まとめ：代謝を上げれば「食べながら痩せる体」は確実に作れる🔥

正月に体重が増えてしまう大きな理由は、
食べすぎよりも 代謝が落ちて燃焼力が下がること にあります。

でも、代謝は食事の選び方で確実に上げることができ、
特別な運動をしなくても、食べるだけで脂肪を燃やす体へ変えることは可能です✨

今回紹介した
トマト・玉ねぎ・にんにく・生姜・黒酢・白湯・緑茶 の7つは、
どれも体の巡りを良くし、血流を改善し、体温や脂肪燃焼力を高めてくれる最強食材です🔥

トマトは脂肪燃焼とむくみ改善をサポートし、玉ねぎは血液をサラサラにして代謝を上げます。
にんにくと生姜は体温を高め、燃焼効率を高めてくれる強力な食材。

黒酢は内臓脂肪を落とす助けとなり、
白湯は内臓の働きを整えて代謝スイッチを入れ、
緑茶はカテキン効果で体脂肪の分解を促します。

特別なことをしなくても、
「食事にどれか1つでも取り入れる」 という小さな積み重ねで、
体は必ず変わります💪✨

💡 朝は白湯と緑茶
💡 昼や夜の食事にはトマト・玉ねぎ・にんにく・生姜
💡 食後に黒酢ドリンク

ただこれだけでも代謝は確実に上がり、
正月太りは無理なくリセットできます🔥

痩せるために大切なのは、キツい制限や我慢ではなく、
「何を選んで食べるか」。

あなたの体は、今日からの一口で変わっていきます🌿✨
無理なく、燃焼体質を作っていきましょう❤️🔥