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有酸素運動と筋トレどっちが先?

有酸素運動と筋トレどっちを先にしたほうがいい?

みなさんこんにちは😊
QUALITAS管理栄養士の野澤です💆‍♀️

『筋トレと有酸素運動どっちを先にした方が痩せやすいんだろう、、、』

そんな疑問をお持ちの方もいらっしゃると思います。

ずばり!
《筋トレを先にしましょう🌼》

最近は痩せるための順番として、筋トレを先にする派と有酸素運動を先にする派と分かれて情報が流れています。

《ボディーメイク初心者の方におすすめする》
という視点から、今回はダイエットをするときの
有酸素運動と筋トレの順番についてお話ししていきます🌼
どうせやるなら効果をなるべく大きくしたいですよね😌
悩んでいる方は是非読んでみてください🌱

 

 


🏋🏻‍筋トレを先にオススメする理由🏋🏻‍♂️

 

身体に蓄えられた脂肪は、そのままではエネルギーとして使うことができません。
《リパーゼ》という酵素物質が脂肪を遊離脂肪酸に分解することにより、エネルギーとして使えるようになります。

この脂肪を分解してくれる《リパーゼ》を助けてくれるのは《成長ホルモン》

筋トレをするとこの《成長ホルモン》が大量に分泌されるんです!!

効果をまとめていくと

○筋トレをすると
→成長ホルモンたくさん出る
→リパーゼが元気になる
→脂肪がたくさん分解される
→脂肪が使われやすくなる
という流れができます🌼✨

なので、筋トレで脂肪を分解して、使われやすい状態になったところから有酸素運動で脂肪を燃焼する。
これが1番良い流れと言えるでしょう😊🌱

EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption)運動後、酸欠状態になったからだは、
通常より多くの酸素を摂取&消費するため、運動前よりも安静時のエネルギー消費が高くなります。
この、運動終了後のエネルギー消費が上がった状態を運動後過剰酸素消費と呼びます。

という理論をもとに
有酸素運動→筋トレの順番がいい。

という記事やYouTubeも見かけますが
これはトレーニングを何年もしている方や、アスリート向けの方法だと思います。

たくさんの情報が混在する中で悩んでしまった場合は
《筋トレ→有酸素運動》の順番でしてみてください😊

 


いかがでしたでしょうか?
これからトレーニングを始めようと思っている方や、太ってしまい久しぶりにトレーニングを再開しようと思っている方には
《筋トレ→有酸素運動》の順番がとても効率よく痩せられる方法です。

トレーニングに慣れ、筋力が十分つきはじめたら、《有酸素運動→筋トレ》の順番に変えてみると、
さらに効果が増幅するので、是非試してみてください😊

 


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