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見落としがちな重要な○○○○

身体を変えたい方必見!
見落としがちだけど重要な○○○○!!

みなさんこんにちは😃
QUALITAS管理栄養士の野澤です💆‍♀️

今回のお題は
《ボディーメイクをする上で大切だけど見落としがちな○○○○》
この空欄に入る言葉は……《ビタミン》です🥦✨

みなさんは意識してビタミンを摂れていますか?

ビタミンの役割をしっかりと理解することで、あなたの努力が《最大限》に結果として現れてくれますよ🌼

 


○ビタミンを摂ることで身体に起きるいいこと💡✨

 

・筋肉の合成を助ける
・タンパク質の利用促進
・動くためのエネルギー生産を助ける
・脂肪の代謝
・糖質の代謝
・骨の強化
・ホルモンバランスの正常な分泌
・免疫力アップ
・皮膚、髪などのハリを出す
・老化を防ぐ

…etc

これはほんの一部になります✨
これの反対にビタミンが不足するとどうなるでしょう〉〉〉

 


○ビタミンの不足で起こること💡⚡️

 

・筋力トレーニングをしても筋肉が合成されない
・運動や食事制限をしても脂肪が燃焼されない
・食べ過ぎた後消費したい糖質が消費されない
・力が出ない、無気力になってしまう
・疲労が溜まり疲れやすくなってしまう
・気分が上がらない
・骨が弱くなってしまう
・病気がちになってしまう
・肌がカサカサしシワやシミができてしまう
・気持ちの浮き沈みが激しくなる

頑張って運動をしたり食事制限をしても、ビタミンが摂れていないのが原因で効果が出ない。なんてすごく勿体無いですよね😢

努力の効果を最大にしたい!!!
そんな方は次のことを意識しましょう🌱


○ビタミンを摂るために意識すること💡✨

●緑黄色野菜を積極的に摂る
●タンパク源を固定せず
肉類、魚介類、豆類などを積極的に取り入れる
●食事が整わないならサプリを使う

色が濃い野菜をたくさん食べましょう🥬
ビタミンは全部で13種類あります⭐️
野菜はそれぞれのビタミンの量やバランスが違うので、いろいろな種類を取り入れることを意識してください🌼

タンパク源も同じく食材によってビタミンの種類や量が異なってくるので
お昼ご飯がお肉料理🥩だったのであれば、夜はお魚料理🐟など1日を通してバランスよく食事できるといいですね☺️

 


いかがでしたでしょうか?
ダイエットやボディーメイクをする際、タンパク質や糖質を意識することは最近ではよく知られていることだと思います。
今回はそんな時に見落としがちで、実はとても重要な役割を持っているビタミンについてご紹介しました☺️✨
普段の運動や食事制限を最大限に生かすためにも、今日から意識をしてビタミンを摂っていきましょう!

 

 


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