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GI値って何?

みなさんこんにちは!
パーソナルジムQUALITAS神楽坂店代表トレーナーの岡田です^^

突然ですが、みなさんは"GI値"という言葉を聞いた事ありますか?
ダイエットやボディメイクをする際に大切になってくるGI値◎

本日は、この【 GI値について 】お話をしていきます!
この内容を通して、読んでくれたみなさんの
ダイエット・ボディメイクのサポートができれば嬉しいです🌿


① GI値とは?

GI値とは"グリセミック・インデックス"の略称で
食後血糖値の上昇度を示す指数のことです◎

このGI値が高い食材を食べてしまうと血糖値が急上昇し
反対に、GI値が低い食材を食べると血糖値は"緩やか"に上昇します!

 

 


② GI値の詳しい解説

GI値の高い食品を食べて、急激に血糖値が上昇すると
膵臓からインスリンというホルモンが多く分泌されます!

このインスリンは( 血糖値を下げる )という働きの他に
"脂肪を作る・脂肪の分解を抑制する"という働きがあります!

つまり、GI値が高い食品を摂取しインスリンが多く分泌され続けると
糖尿病や肥満など身体への悪影響を及ぼしてしまいます💦


③ 具体的な食材

ここからは、どの食材が高GI値なのか・低GI値なのかについてです◎

 

【 高GI値食材 】

食パン・白米・もち・うどん・コーンフレーク
じゃがいも・にんじん・とうもろこし・かぼちゃなど

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【 低GI値食材 】

玄米・蕎麦・春雨・オートミール
もやし・ほうれん草・白菜・大根など

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まとめ

いかがでしたでしょうか!
GI値への理解は深まりましたか?🙂

食材などは、GI値が高いのか低いのか覚えるのが難しいと思いますので
とりあえず低GI値食材は【 白より茶色の物 】と覚えていただければと思います!

太りにくいものを選びつつ、炭水化物を食べながら上手に痩せていきましょう◎
パーソナルジムでは、このように食事についての細かい指導も
受けることができます!QUALITASでも1ヶ月の食事指導オプション
がございますので、本気で痩せたい方などは
パーソナルジムを利用してみてもいいかもしれませんよ😊

 


【神楽坂・飯田橋】

ダイエット、ボディメイク、姿勢改善、体力向上、エステどんなお悩みもご相談ください。

スタッフ一同心よりお待ちしております^^

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