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夏バテ対策してますか?

みなさんこんにちは!

QUALITAS代表トレーナー岡田です!

毎日30℃越えの真夏日が続き、すぐバテてしまいそうですね😳

これから秋を迎えるまで、心配なのは夏バテです。

まだまだ夏は長そうです。。。

夏バテを予防し、夏の暑さに負けないカラダ作りを栄養の観点から解説して行きます!

 

夏バテの原因とは

夏バテの主な原因は、厳しい暑さにカラダが順応できずに自律神経が乱れることで起きると言われています。

確かに。。

また、室内は寒いくらいにエアコンで冷えていて、外に出ると苦しいくらいの暑さという気温差も原因の一つになるそうです!
さらに、年々暑くなるのが早く、急激になったと感じませんか?

春から夏への移り変わりを少しずつ経験して暑さに順応していくものですが、急激に暑さを迎えることで
私たちのカラダが追いついていかないことも原因の一つと言えそうです。

そして、だるさや疲れを感じた時に、何を食べているかも重要!☝️

夏バテにならないための食事とは??

そうめんは夏バテ対策になるのか?

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夏といえばそうめん!

そうめんや冷麺、冷たいうどんなどが食べたくなる時ありますよね。

暑さで食欲があまりないと、簡単にさっぱりしたそうめんで済ませてしまうこともあるかもしれません。

しかし、この偏った食事が夏バテを引き起こすことにも繋がっているんです。

例えば、そうめんやうどんはつるつるして食べやすいですが、炭水化物に偏ってしまいます。

夏バテしない、夏の暑さに負けないカラダ作りには、栄養素をバランスよく摂取することが大切。
栄養素としては下記の摂取がおすすめです。

・ビタミンB1:疲労回復のビタミンと言われている。豚肉、うなぎ、レバー、大豆製品など
・ビタミンB2:納豆や卵など
・ビタミンC:フルーツ、ブロッコリーなど
・ミネラル:味噌汁やスポーツドリンク
・クエン酸:疲労回復効果があるとされている。黒酢や梅干しなど

香味野菜やネバネバ食材で夏バテ防止に

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香味野菜やネバネバ食材を取り入れると食欲増進効果になります!

そうめんであっても、ミョウガ、ショウガ、ネギ、大葉などを加えてみましょう。
また、オクラ、モロヘイヤ、納豆などのネバネバ食材にも食欲増進効果があるとされています。

先ほどの香味野菜に納豆も加えて食べると、ただのそうめんも栄養素たっぷりになりますね。
すだちやレモンを絞れば、ビタミンCもしっかり補給。

夏バテしない元気な体で夏を乗り切ろう!

ちょっと疲れがたまりやすい、食欲があまりないと感じたら夏バテのサインですよ!

食事は簡単に済ませず、バランスよく栄養素を摂ることを意識しましょう!

これからが夏本番!🏖
夏を乗り切りましょう。

体についてのご相談は神楽坂、飯田橋エリアに位置するパーソナルジム QUALITASまでお問い合わせください!

 


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