【デブ確定！？】太りやすくなる生活習慣TOP5を現役パーソナルトレーナーが徹底解説💪🔥

みなさん、こんにちは！
神楽坂・飯田橋・南青山・表参道にあるパーソナルジムQUALITAS代表トレーナーの岡田です😊

「最近ちょっと太ったかも…😢」
「そんなに暴飲暴食してないのに、なんで体重が増えるんだろう？」

こんなふうに感じたことはありませんか？

実は“太る＝食べすぎただけ”ではありません。
現代人の生活習慣の中には、知らないうちに 太りやすい体をつくってしまう落とし穴 がたくさん隠れているんです⚠️

今回は、朝と夜の生活習慣に分けて「太りやすくなるNG習慣」をTOP5形式でご紹介しながら、なぜそれが体重増加につながるのか？そして今日からできる改善法までわかりやすく解説していきます！

🕊️第1章：太るのは意思が弱いからじゃない！

まず最初にお伝えしたいのはこれ👇

👉 太るのは「あなたの意思が弱いから」ではありません。

現代社会では、スマホやPCを毎日使い、夜遅くまで仕事をしたり、ストレスを抱えながら食事や睡眠が乱れがち。
つまり、「太りやすい生活習慣」に囲まれているのが当たり前なんです。
だからこそ、ダイエットを考えるときは「我慢」や「根性」よりも、まずは 生活習慣を見直すこと が成功のカギ🔑になります。
では、早速「太る原因になりやすい朝の習慣」から見ていきましょう🌞

🌞第2章：朝のNG習慣TOP5

第5位：水を飲まない🚱

寝ている間にコップ1杯～1.5杯ほどの水分が汗として体から出ています💦
朝に水を飲まないと、体は脱水気味になり代謝が下がりやすくなります。

✅オススメ習慣
・朝起きたらまずコップ1杯の水を飲む
・白湯や常温水でもOK✨

第4位：トイレに行かない🚽

便秘はダイエットの大敵！
朝トイレに行く習慣がないと、腸がうまく働かず、代謝や自律神経にも悪影響を与えます。

✅オススメ習慣
・朝は必ずトイレに座る時間をつくる
・出なくてもOK。習慣化することが大切🙆‍♀️

第3位：起きてすぐスマホ📱

ベッドから出た瞬間にSNSやLINEを開いてませんか？
実はこれ、自律神経を乱してしまうんです⚡
本来、朝は交感神経が自然に少しずつオンになっていく時間。
でもスマホをいきなり見ると、脳が急激に興奮してしまい、その後の1日のリズムが狂いやすくなります。

✅オススメ習慣
・起きてから30分はスマホを見ない
・代わりに朝日を浴びたり、軽くストレッチをする🌅

第2位：イライラする😡

朝はバタバタしがちですが、怒りや焦りはホルモンバランスを乱す原因。
特に「コルチゾール」というホルモンが増えすぎると、食欲コントロールが難しくなります。

✅オススメ習慣
・深呼吸をする
・支度は前日の夜にできる限り準備しておく

第1位：朝食を抜く🍞

「朝は食べない派」という人もいますが、実はダイエット的にはNG❌
朝食を抜くと血糖値や自律神経、体内時計が乱れやすくなります。

✅オススメ習慣
・ご飯＋味噌汁＋たんぱく質（卵や納豆など）を基本に
・時間がなければバナナ＋ヨーグルトでもOK🍌

🌙第3章：夜のNG習慣TOP5

第5位：お腹が空いたまま寝る

夜遅くに食べすぎるのは良くないですが、空腹すぎても睡眠の質が下がります。
夜間低血糖で途中で目が覚めてしまうことも…💤

✅オススメ習慣
・寝る前に軽く果物や小さめのおにぎりを食べる
・MCTオイルを少量摂るのもおすすめ👌

第4位：夜に激しい運動🏃‍♂️💨

心拍数が上がる運動は交感神経を刺激し、眠りを浅くしてしまいます。

✅オススメ習慣
・夜はストレッチやヨガ、軽いウォーキング程度にする🧘‍♀️

第3位：ハラハラ・ドキドキする刺激📺

スリル映画や感動で泣ける音楽も、寝る直前には要注意。
興奮すると交感神経が働いて、眠りの質が下がります。

✅オススメ習慣
・寝る前はリラックスできる音楽やアロマで穏やかに🌿

第2位：ブルーライトを浴びる📱💻

スマホやパソコンのブルーライトはメラトニンの分泌を妨げ、成長ホルモン（痩せホルモン）の分泌が減ります。

✅オススメ習慣
・就寝1時間前はスマホをオフ
・どうしても見たいときはブルーライトカット眼鏡を活用👓

第1位：水を飲まない🥤

寝ている間に体はどんどん水分を失います。
水を飲まないと浮腫みやすくなり、代謝も低下…。

✅オススメ習慣
・寝る前に必ずコップ1杯の水を飲む💧

🧠第4章：ダイエットのカギは「自律神経」だった！

ここまで紹介したNG習慣、すべてに共通するキーワードがあります。
それが 「自律神経」 です。
自律神経が乱れると…👇

1. 食欲が乱れる🍔
2. リバウンドしやすくなる↔️
3. 基礎代謝が下がる🔥
4. 腸内環境が悪化する💩
5. 脂肪が燃えにくくなる🪫

つまり、自律神経を整えることが「太らない体」づくりの土台になるんです✨

🌱第5章：自律神経を整える5つのポイント

1. 睡眠時間をしっかり確保（7時間以上が理想）
2. 食事は“質”を意識（まごわやさしいを基本に）
3. ストレスと上手につき合う（好きなことを1日5分でOK）
4. 楽しく運動（続けられるものを選ぶ）
5. 低血糖を避ける（小さな間食で血糖値を安定させる）

⚡第6章：体重が増える本当の理由

ダイエット理論は色々ありますが、シンプルにいうと👇
👉 「消費できる以上に食べたら太る」
ただし！
「エネルギー処理力が落ちている」か「必要な栄養が不足して食べすぎる」かで原因は変わります。
• 睡眠不足やストレス → 代謝ダウン
• 栄養バランスが悪い → 質的栄養失調

つまり、「食べる量」だけでなく「生活習慣」と「食事の質」が超重要なんです🍽️

✅第7章：今日からできる！太らない体をつくるアクションリスト10

ここまで「太りやすくなる生活習慣TOP5」を朝と夜に分けてご紹介してきましたが、
読んでいると「結局なにから始めればいいの？」と思った方もいるかもしれません🤔

そんな方のために、今日からすぐに取り入れられるシンプルな行動を アクションリスト としてまとめました📋✨
どれも特別な道具やお金は必要なし！ぜひチェックしてみてくださいね。

🌞朝のアクションリスト

1.起きたらすぐに水を飲む💧
→ 代謝スイッチを入れて、腸と自律神経を起こす。

2.カーテンを開けて朝日を浴びる☀️
→ 体内時計がリセットされ、1日のリズムが整う。

3. トイレに行く習慣をつける🚽
→ 出なくてもOK。腸に「今は出す時間だよ」と教えてあげる。

4. 朝食にたんぱく質を加える🥚
→ 卵・納豆・ヨーグルトなど手軽なもので十分。

5. 起きて30分はスマホを見ない📵
→ 代わりにストレッチや深呼吸でスッキリ。

🌙夜のアクションリスト

6. 寝る1時間前はスマホを閉じる📱❌
→ 代わりにアロマや音楽でリラックスタイムをつくる。

7. お腹が空きすぎたら軽食をとる🍌
→ バナナやおにぎり、ナッツなど消化に優しいものを。

8. 寝る前にストレッチorヨガ🧘‍♀️
→ 副交感神経が優位になり、深い眠りにつながる。

9. 就寝前にコップ1杯の水を飲む🥤
→ 寝ている間の脱水を防ぎ、浮腫み対策にも。

10. 7時間の睡眠を最優先にする🛏️
→ どうしても難しいときは15分の昼寝で補う。

この10個のアクション、すべてを一度にやる必要はありません👌
大切なのは「できるものから1つずつ」取り入れること。

✅ まずは「朝の水」からでもいいし、
✅ 「夜のスマホOFF」からでも大丈夫。

小さな行動が積み重なると、自律神経が整い、太りにくい体質へと自然に変わっていきます✨
「ダイエット＝我慢」と思っていた方は、ぜひこのリストを試しながら
【頑張らないダイエット習慣】をつくっていきましょう💪😊

🎯まとめ：今日からできる小さな一歩

ダイエットは我慢や根性で頑張るものではありません。
ほんの小さな習慣を変えるだけで、体は確実に応えてくれます💪

✅ 朝起きたら水を飲む
✅ 夜はスマホをオフにして眠る
✅ 睡眠を7時間とる

まずはこの3つから始めてみてくださいね✨

QUALITASでは「トレーニング×生活習慣の改善」でリバウンドしない体づくりをサポートしています。
「何から始めたらいいかわからない…」という方は、ぜひ一度体験にいらしてください😊