【必見】オートファジーダイエットのメリット・デメリットは？

皆さん、こんにちは！QUALITASです😊
近年、数えきれないほどのダイエット方法がテレビや雑誌、SNSで紹介されていますよね。

糖質制限やカロリーコントロール、ファスティングなど…新しい情報が次々と飛び交う中で、
最近特に注目を集めているのが 「オートファジーダイエット」 です✨

「聞いたことはあるけど仕組みはよく分からない…」
「実際に効果はあるの？」

そんな疑問を持っている方も多いのではないでしょうか？✨
オートファジーダイエットの基本から期待できる効果、実践のコツまで、分かりやすく解説していきます！

オートファジーとは？

オートファジーとは、そもそもギリシャ語に由来する言葉で、
「オート＝自ら」「ファジー＝食べる」 という意味を持っています✨

直訳すると「自らを食べる」という少し不思議な表現になりますが、
これは体の中で古くなった細胞や不要な物質を分解・再利用し、
新しい細胞を作り出す仕組みのことを指しています💪

私たちの体は常に新陳代謝を繰り返しており、このオートファジーがうまく働くことで細胞がリフレッシュされ、
健康維持や老化防止に役立つと考えられています。

では、このオートファジーを利用したダイエット方法とはどのようなものなのでしょうか。

近年注目されている「オートファジーダイエット」では、
消化器官を16時間休ませることが大きなポイントとされています🛌

普段私たちは一日三食、さらには間食を加えて食べ続ける生活を送ることが多いですが、
食べ物を絶えず摂り続けていると消化器官は休む暇がありません。

その状態ではオートファジーの働きが十分に発揮されにくいと言われています。

一方、食事と食事の間にしっかりと時間を空けることで、体は「栄養が入ってこない時間」に入り、
エネルギーを作り出すために体内に残っている古い細胞や不要物を分解し始めます！

これこそがオートファジーのプロセスです。その結果、体内に溜まった老廃物が排出されやすくなり、
腸内環境の改善や基礎代謝の向上、さらには体脂肪の減少といったダイエット効果が期待できるのです🔥

特に現代人は食べ過ぎや不規則な食習慣から腸内環境が乱れやすく、便秘や肌荒れ、
慢性的な疲労感に悩まされる方も少なくありません。

オートファジーダイエットを取り入れることで腸が整い、
体の内側からスッキリとした感覚を得られる方も多いのが特徴です✨

ダイエット効果にとどまらず、美容や健康維持の観点からも注目されているのが、
この方法が話題となっている理由なのです。

身体のメカニズムについて

人の身体は、最後に食事をしてから約10時間が経過すると、エネルギー源として体内の脂肪を使い始めます🔥

そして16時間を超えると、
いよいよ「オートファジー」と呼ばれる細胞のリサイクル機能が活性化されると言われています。

オートファジーは、古くなった細胞や不要なタンパク質を分解し、新しい細胞を作り出す仕組みであり、
免疫力の向上や生活習慣病の予防、さらには老化の抑制にも関わる非常に重要なプロセスです✨

このオートファジーをしっかり働かせるためには、
16時間以上食べ物を摂らない「空腹の時間」 を作ることが大切です。

普段の生活では一日三食や間食をしてしまい、消化器官が常に働き続けている状態になりがちですが、
食事を控える時間を意識的に設けることで、身体は「飢餓状態」に入り、
自らの生存を維持するためにオートファジーを起こすのです。

つまり、オートファジーダイエットは単なる食事制限ではなく、
体に本来備わっている仕組みを利用した健康法ともいえます。

無理に食べないのではなく、体のリズムに合わせて空腹時間を作ることが、
脂肪燃焼や細胞の若返りを促す大きな鍵となるのです。

オートファジーダイエットのメリット・デメリット

メリット

16時間食事を制限することによって、
腸内環境が整い身体が必要としているビタミンやミネラル類といった栄養素が吸収されやすくなります✨

腸内環境が整うことにより、
エラーのある臓器の機能改善や便秘・むくみの改善にアプローチすることができます🌱

オートファジーダイエットは、本来は痩せるためではなく体調を整える目的から生まれたダイエット方法のため、
取り入れることでメンタル部分でも気持ちが前向きに変わる方が多いと言われています。

また、このオートファジーダイエットのメリットは、食べすぎてはいけないですが、
食べてはいけないものやカロリーの計算など必要ないため、手軽で取り入れやすいのも特徴です。

基本的なはじめ方は、8時間の食事時間のあとに、16時間の断食（睡眠も含む）を行います。

つまり、1日24時間の内、16時間は何も食べない時間を作り、後の8時間で2回食事を行います。

例として、朝食を午前10時に食べると8時間あけ、次の食事を午後6時に食べその後16時間何も食べずにあけます。

生活のスタイルに合わせて、自分の都合の良い時間帯で行ってみましょう

デメリット

食事のみにフォーカスして、筋トレをせずにオートファジーを行うと徐々に筋肉量が減っていきます。

それは、16時間食べないことで体内のエネルギーが少なくなり、
脂肪だけでなく筋肉も分解されてしまうからです。

筋肉量が減ってしまうと、基礎代謝も下がり、
痩せにくくなったりリバウンドのしやすい身体となってしまいます。

そしてもう一つのデメリットは、過食傾向になりやすいということです。

2食にすることで食事量が増え、身体の変化がわからなくなることもあります。

また極端に少なくしすぎてもかえってお身体への負担が増してしまいます。

オートファジーダイエットは16時間の絶食時間を作りますが、身体に必要な栄養成分は摂るようにしましょう。

オートファジーダイエットは継続が大切！

ダイエットを行う上で大切な前提として、
1ヶ月に体重の5％以内の減量 がリバウンドしにくい目安とされています✨

短期間でそれ以上の体重を落としてしまうと、食事量が極端に不足していたり、
体調を崩すリスクが高まるため注意が必要です。

特にオートファジーダイエットのように空腹時間を活用する方法でも、無理をして続けるのではなく、
ライフスタイルに合わせて柔軟に取り入れることが大切です。

たとえば、仕事や家庭の事情で毎日16時間の断食を実行するのが難しい場合は、
週に1度だけ取り入れる だけでも十分に効果が期待できます🍀

その時間をつくるだけで腸が休まり、老廃物が排出されやすくなり、腸内環境の改善につながります✨

極端に痩せようと焦るのではなく、体のデトックスを意識しながら、
少しずつ健康的に痩せていくことが継続のポイントです。

まとめ

オートファジーダイエットは、体内に本来備わっている
「古い細胞を分解し、新しい細胞を生み出す仕組み」 を活性化させる方法です✨

最後の食事から約10時間で脂肪燃焼が始まり、
16時間を過ぎるとオートファジーが本格的に働き出すとされています。

この働きによって腸内環境が整い、老廃物の排出や免疫力の向上、
さらには病気予防やアンチエイジングにもつながることが期待できます🌱

ただし、ダイエットを進める際は 「1ヶ月に体重の5％以内の減量」 を目安にし、
無理な取り組みは避けることが大切です。

毎日続けられなくても問題はなく、
週に1回取り入れるだけでも腸をリセットし、デトックス効果を得ることができます✨

大切なのは、極端な体重減少を目指すのではなく、自分の生活に合ったペースで続けること🌱

空腹の時間を味方につけて、健康的に体を整えていくことが、リバウンドせず長く続けられる秘訣です✨