こんにちは！
パーソナルジムQUALITAS飯田橋・神楽坂店です！
食後のホッと一息つく時、集中力を高めたい時、寒い日の朝…コーヒーって本当に素晴らしいですよね！
私も休憩中に飲む一杯のコーヒーをこよなく愛しています。
ご存知の通り、コーヒーに含まれるカフェインは、私たちの生活に様々な恩恵をもたらしてくれます。
集中力アップや眠気覚ましだけでなく、実は運動パフォーマンスを向上させる効果も期待できるんです。
しかし、その一方で、カフェインには見過ごせないデメリット（副作用）も存在します。
特に、飲み過ぎたり、体質によっては、健康やボディメイクの努力を台無しにしてしまう可能性も…。
今回は、そのカフェインが体に与える影響について、良い面だけでなく、特に知っておくべきデメリットに焦点を当てて解説していきます。
正しい知識を身につけ、カフェインと賢く付き合っていきましょう！
この記事をご覧いただいている方へ
この記事をご覧いただいている方は、神楽坂・飯田橋エリアで「身体を変えたい」「もっと綺麗になりたい」と感じている方ではないでしょうか？
現代では、厚生労働省も生活習慣病予防やボディメイクのために、定期的な運動と正しい栄養バランスを推奨しています。
特に、厚生労働省の『健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023』（PDF）
では、週150分以上の運動習慣が健康維持や体型改善に効果的であると示されています。
さらに、同省の『日本人の食事摂取基準（2020年版）』（PDF）
では、エネルギー・たんぱく質・脂質・炭水化物のバランスを整えることが、代謝促進やボディメイク成功の鍵であるとされています。
QUALITAS神楽坂店では、トレーニングだけでなく食事サポートも行い、「内側から美しく引き締まる身体」を目指します。
また、『身体活動・運動を安全に行うためのポイント』（PDF）
でも、体力や目的に応じた無理のない運動が推奨されています。
当店では、専門トレーナーが一人ひとりに最適な負荷とフォームを指導し、初心者の方でも安心して継続できる環境を整えています。
トレーニング×痩身エステという新しいアプローチで、筋肉・代謝・ボディラインのトータルケアを実現。
「鏡の前に立つのが楽しみになる自分」へ、QUALITAS神楽坂店が全力でサポートいたします。
美と健康を本気で変えたい方は、ぜひ最後までご覧ください。
【PR】QUALITAS神楽坂店
QUALITAS神楽坂店は、神楽坂・飯田橋エリアで人気のパーソナルジムです。 飯田橋駅から徒歩2分、神楽坂駅から徒歩7分とアクセス抜群の立地にあり、パーソナルトレーニングと痩身エステを組み合わせた独自サービスでお客様をトータルサポートします。 “トレーニング×痩身エステで「あなた史上」最高のカラダへ”をコンセプトに、パーソナルトレーニング、痩身エステ、食事指導、セルフトレーニングの4つのメニューをご用意。 ダイエットやボディメイクを目指す方に最適な環境を整えています。 QUALITAS神楽坂店では、レンタルウェア・シューズ・タオル・靴下・ミネラルウォーター・プロテインをすべて無料で提供しているため、手ぶらで通えるのも大きな魅力です。お仕事帰りやお出かけ前でも気軽にご利用いただけます。 さらに、体験レッスンも随時受付中。カウンセリング、トレーニング、痩身エステを体験でき、当日入会で体験料8,800円無料＋入会金22,000円割引のキャンペーンも実施しています。 神楽坂・飯田橋エリアでパーソナルジムをお探しの方は、ぜひ一度QUALITAS神楽坂店にご相談ください。
QUALTIAS神楽坂店と
他社パーソナルジムの比較
| QUALITAS神楽坂店 | Apple Gym神楽坂店 | BEYOND飯田橋神楽坂店 | B-CONCEPT神楽坂店 | Myno神楽坂店 | ASPI神楽坂店 | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 入会金 | 33,000円 | 11,000円 | 0円 | 0円 | 22,000円 | 0円 |
| コース料金 | 2ヶ月16回 193,600円 | 2ヶ月16回 39,600円 | 2ヶ月16回 290,400円 回数券プランあり | 2ヶ月16回 179,685円 | 2ヶ月8回 39,160円 通い放題プランあり | 1ヶ月7回 109,000円 |
| レッスン時間 | 90分 | 45分 | 50分 | 75分 | 60分 | 50分 |
| レッスン1回の 料金 | 12,100円 | 2,475円 | 18,150円 | 11,230円 | 4,895円 | 15,571円 |
| サービス内容 | トレーニング 痩身エステ セルフトレーニング 食事指導 | トレーニング 食事指導 | トレーニング 食事指導（別途料金） | トレーニング 食事指導 | トレーニング | トレーニング 食事指導 |
| オプション | ウェア（無料） タオル（無料） シューズ（無料） プロテイン（無料） | なし | ウェア（無料） タオル（無料） シューズ（無料） プロテイン（無料） | ウェア（無料） タオル（無料） シューズ（無料） プロテイン（無料） | なし | ウェア（無料） タオル（無料） シューズ（無料） プロテイン（無料） |
1. あなたの健康を脅かす！？カフェインの副作用5選⚠️
カフェインは、コーヒー、紅茶、緑茶、エナジードリンク、チョコレートなど、身近な食品に幅広く含まれています。
適量であれば問題ありませんが、摂りすぎると体に様々な悪影響を及ぼすことがあります。
その①｜睡眠の質を著しく低下させる😴
カフェインの代表的な副作用といえば、やはり睡眠障害です。
カフェインは、脳を興奮させて覚醒させる作用があるため、就寝前に摂取すると、なかなか寝つけなかったり、眠りが浅くなったりします。
その②｜心臓への負担：動悸や心拍数の上昇💓
カフェインは、私たちの体を「戦闘モード」にする交感神経を刺激します。
その結果、心拍数が上がったり、動悸を感じることがあります。
その③｜胃腸への刺激・胃痛⚡️
カフェインには、胃酸の分泌を促進させる働きがあります。
その④｜精神的な不調：依存性と離脱症状🤯
「朝、コーヒーを飲まないと頭が働かない…」
「イライラして集中できない…」
そんな経験はありませんか？
これは、カフェインの依存性が原因かもしれません。
長期間カフェインを摂り続けると、体がカフェインに慣れてしまい、摂取をやめたときに「離脱症状」が起こることがあります。
その⑤｜鉄分の吸収を妨げる🩸
カフェインには、食事と一緒に摂ることで「鉄分の吸収を妨げる」という一面もあります。
2. ボディメイクの天敵！？カフェインが筋肉に与える意外な影響💥
カフェインは、トレーニングのパフォーマンスを向上させる効果で注目されていますが、ボディメイクという長期的な視点では、見過ごせないデメリットも存在します。
その①｜短期的な効果は「確実」！しかし…🏋️♂️
多くの研究で、カフェインには以下のような短期的な効果が認められています。
特に、運動の30〜60分前にカフェインを摂取することで、パフォーマンスが5〜15％向上するという研究は多数あります。
しかし、ここからが重要です。
その②｜長期的なトレーニング効果のエビデンスは少ない
「カフェインが筋肉量や最大筋力の長期的な向上を直接的に促すという証拠は少ない」というのが、現時点での研究結果です。
つまり、「トレーニング継続や質の向上を支えるサポートアイテム」としては有用ですが、サプリメントのように「飲めば筋肉がつく」というわけではないのです。
長期的な筋力向上や筋肥大に関する研究は、まだ十分には行われていません。
その③｜筋肉を分解するホルモン「コルチゾール」の分泌増加
これはボディメイクにおいて最も大きなデメリットの一つです。
コルチゾールの分泌が増加すると、せっかくトレーニングで刺激した筋肉が分解されやすくなり、筋肥大の妨げとなる可能性があるのです。
3. まとめ｜賢く付き合えばコーヒーはあなたの味方に！✅
今回、カフェインのデメリットについて詳しく解説してきましたが、要するに「飲み過ぎに注意」ということに尽きます。
一番のデメリットは、やはり睡眠の質を阻害してしまうこと。
睡眠は、筋肉の修復・成長、疲労回復、脂肪燃焼に不可欠な時間です。
睡眠不足はボディメイクにとって何のメリットもありません。
カフェインに限らず、私たちの健康と体は、日々の食生活や生活習慣によって作られます。
QUALITASでは、あなたの体の状態、目標、ライフスタイルを丁寧にヒアリングし、食事・睡眠・運動の全てをトータルでサポートします。
一人で悩むのではなく、ぜひ私たちプロに頼ってみてください。
あなたの健康とボディメイクの目標達成を、科学的根拠に基づいたアドバイスとサポートで、確実に後押しします。
神楽坂店の店舗詳細
- 店舗名
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QUALITAS 神楽坂店
- 住所
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東京都新宿区神楽坂3-6 丸岡ビル 3F
- 最寄駅
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飯田橋駅「B3出口」徒歩2分
神楽坂駅「1a出口」徒歩6分
牛込神楽坂駅「1a出口」徒歩4分
- 営業時間
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9:00 〜 21:30 （20:00最終受付）
- 定休日
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年末年始（12月31日 〜 1月2日）
