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美しく痩せるにはオメガ3脂肪酸?!

みなさん、こんにちは!
QUALITAS エステティシャン仁木です😺

秋になり、さんまが美味しい季節になってきましたね🐟
私はさんまが大好きです!
しかしスーパーで買うには少し値が張りますよね。
さんまはダイエットや健康にすごく良いって知ってましたか?
今回はさんまに含まれるオメガ3脂肪酸について紹介して行きたいと思います。


オメガ3脂肪酸とは、、、、、

みなさんは三大栄養素をご存知ですか?
「脂質」「タンパク質」「炭水化物」ですね。

オメガ3脂肪酸は、このうちの脂質に含まれます。
さらに、脂肪酸は「脂質」の主要な構成要素で、体内でも重要な働きをしているんです。
その中でも脂肪酸は2種類に分かれていて
「飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸にわかれ、不飽和脂肪酸の中でも、その脂肪酸の組成から一価不飽和脂肪酸と多価不飽和脂肪酸に分かれます。
分かれすぎていてわかりにくいですね(^_^;)

多価不飽和脂肪酸のオメガ3脂肪酸、オメガ6脂肪酸は体内で作ることができないため
「必須脂肪酸」と呼ばれ、食べる必要のある油です!

特に私たち現代人の健康管理に最も必要といわれているのがなんとオメガ3脂肪酸です!

オメガ3脂肪酸は脳や、血管、細胞膜、神経細胞、心臓、肝臓、腎臓、すい臓、肌、
さらには母乳と生命維持にとても大切な機能を担う臓器や器官に分布される必要不可欠な成分です。

そして、内臓脂肪太りに効果的なのがオメガ3脂肪酸です。
オメガ3脂肪酸は、魚の油やえごま油、アマニ油、インカインチオイルなど多くのものに含まれています。
魚を食べる量が増やせれば一番良いのですが、難しい場合がほとんどです。
そこで1日の食事にスプーン1杯のオメガ3脂肪酸を取り入れるのがおすすめです。

そのまま飲むのもいいですが、ヨーグルトや味噌汁、コーヒー、サラダなどにかけると食べやすくなります。

また、油は摂りすぎるとカロリーオーバーになってしまうので、1日小さじ1杯を上限に摂取しましょう!

 


それだけじゃない!オメガ3の嬉しい効果

 

1.肌のバリア機能を改善
アマニ油を12週間摂取したところ、敏感肌や乾燥肌を防ぎ、肌の状態がよくなったという結果も出ています。

2.脳を活性化し、認知症を改善
高齢者100人を対象にオメガ3脂肪酸を含む食品を食べ続けてもらったところ、記憶力が向上したという結果も。

3.高齢者のうつ症状の改善
65歳以上のうつ症状のある方を対象とした調査で、症状が改善したという報告も出ています。

 


いかがでしたでしょうか?

さんまにも含まれるオメガ3脂肪酸にはこんなに良い成分がたくさん入っています。
ぜひ積極的に日常生活に取り入れてみましょう!

最後まで読んでいただきありがとうございました☺️


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