BLOG

知っておきたい外食の豆知識をエステティシャンが解説

みなさん、こんにちは!
QUALITAS エステティシャンの仁木です😺

みなさんはダイエット中に外食に誘われた経験はありませんか?
仕事上の関係や友人関係で断れず行き、翌日体重が増えていたなんてこともあるかと思います。

しかし!ダイエット中に三食外食をしてもちょっと食べ方を変えるだけで痩せれる方法があるんです!!

今日はその方法をいくつか紹介していきます。


突然ですが、以下の選択肢の中で一番ダイエット向きのお店はどれでしょう?
少し考えてみてください。

ファミレス、ステーキ、寿司、中華、イタリアン、居酒屋、コンビニ

正解は・・・

昼食ならどのお店でも普通に食べて構わないですし、夕食でも炭水化物を控えれば全部オッケーなんです。

居酒屋ではお酒を飲んでしまいますし、中華料理はカロリーが高いイメージがありますよね。
それでも少し気をつければダイエットは可能です。

それでは注意点を紹介していきます。

 


ファミレス編

ファミレスで大事なポイントとしては、メニューは後ろからめくりましょう。
なぜなら、メニューの最初の方に載っているものは高カロリーで味付けが濃い料理が多いです。
それに比べてメニューの後ろの方には和食や副菜などバランスのいいメニューが載っています。
サイドメニューを組み合わせることも可能です。

また、食事で血糖値をあげないために食べる順番に注意しましょう。
野菜の副菜→汁物→主菜→主食の順番で食べるのがいいでしょう。

ファミリーレストランのイラスト | かわいいフリー素材集 いらすとや


ステーキ編

ステーキ専門店ではお肉はロースやサーロインでも、好きなものを食べてもオッケーなんです。
ただし、夕食では炭水化物は控えめにします。
ポテトとトウモロコシの付け合わせも糖質食品になりますので注意しましょう。
そういう犠牲を払う代わりに、美味しいお肉をたくさん食べることで継続につながります。

ステーキのイラスト | 無料のフリー素材 イラストエイト


寿司編

お寿司は糖質だらけで、ダイエット中は避けがちですがお寿司屋さんにもサイドメニューはあります。
酢の物を最初に食べ、茶碗蒸し、刺し身、〆にお寿司を2.3貫食べて満足感を得ましょう。
食べ過ぎなければOKです。少ない量で満足感を得ることも続ける秘訣になります。
食べる順番としては、酢の物→あら汁→茶碗蒸し、刺し身→〆握り寿司2.3貫になります。

握り寿司の盛り合わせ一人前のイラスト | かわいいフリー素材集 いらすとや


中華編

大量の調理油を使う中華では、油を恐れずタンパク質を補給しましょう。
麻婆豆腐は油は多いですが、タンパク質食材の肉も豆腐も食べられます。
水餃子も○です。

ただし中華では、単品の一皿メニューを頼まないようにしましょう。
ラーメンやチャーハンといった単品ものは炭水化物と脂質が多く、栄養バランスも偏ってしまいます。

麻婆豆腐のイラスト | かわいいフリー素材集 いらすとや


イタリアン編

イタリアンでは、パスタやピザなどの炭水化物を避ければかなり使えます。
刺し身や野菜のカルパッチョもありますし、肉や魚のメインディッシュも豊富です。

オリーブオイルを気にされる方もいるとおもいますが、油には腸壁を滑らかにして便の通りを良くし、腸の働きを促す役割があります。
なので、野菜に含まれる食物繊維を摂るときは油、とくにオリーブオイルのような良質な油を一緒に摂るといいです。

 


居酒屋編

居酒屋に行く際は、寝る直前までに体内の血糖を使い切りたいため、就寝の4時間前までには飲食を済ませるようにしましょう。
なるべく21時までに済ませるのが理想的です。
それ以降に食べた食事は寝ている間に脂肪に合成されやすくなってしまいます。

仕事などで帰りが遅くなってしまう方は、19時頃にバナナや大豆スナックなどを食べておくのがおすすめです。
これは22時以降に食べる量を半分以下に済ませるためです。

 


コンビニ編

コンビニでは、お弁当コーナーは最後に立ち寄るようにしましょう。
動線を変え、魚の缶詰や豆腐が置いてあるコーナーから攻めていく習慣をつけると○です。
良質の油を含む鯖缶とサラダは、迷ったときのテッパンアイテムになります。
あとは、汁物と低カロリーの具のおでんをプラスすれば結構な満足感があります。

 

 


いかがでしたでしょうか?

外食や中食でも普段からこのようなことを意識すれば、ダイエット中にも食事できます。
このようなことを少しづつ習慣化させていきましょう!

最後まで読んでいただきありがとうございました😇


【神楽坂・飯田橋】

ダイエット、ボディメイク、姿勢改善、体力向上、エステどんなお悩みもご相談ください。

スタッフ一同心よりお待ちしております^^

体験レッスンはこちらから

【店舗一覧】
神楽坂 パーソナルジム 南青山 パーソナルジム

神楽坂店     南青山店

お問い合わせはこちら


体験レッスンはこちらから

お問い合わせはこちら

  1. この記事へのコメントはありません。

  1. この記事へのトラックバックはありません。

関連記事一覧

最新記事

アーカイブ

月を選択

カテゴリー